Comprendre l'épaule et son amplitude de mouvement
L'articulation de l'épaule est une articulation à rotule composée de cinq articulations et de trois os. Il s'agit notamment de la clavicule ou de la clavicule, de l'omoplate, de l'omoplate et de l'humérus, qui est l'os long de la partie supérieure du bras. Pour déplacer correctement les épaules, l'amplitude dépend des muscles, des ligaments, des os et des articulations individuelles.
Diverses affections peuvent également affecter l'amplitude des mouvements, telles que les fractures, les entorses, les foulures, l'arthrite, les tendinites et les contusions. Certains peuvent même résulter d'un problème de colonne cervicale. Des radiographies, des échographies et des examens physiques peuvent être nécessaires pour évaluer la cause de l'amplitude de mouvement limitée.
Il existe différentes amplitudes normales de mouvements des épaules (avec degrés) qu'il faut prendre en compte :
Flexion de l'épaule
La plage normale de flexion des épaules est de 180 degrés. Il s'agit de déplacer les bras des paumes contre un corps jusqu'au point le plus élevé où l'on peut lever les bras au-dessus de la tête.
Extension d'épaule
La plage normale se situe entre 45 et 60 degrés. C'est le point le plus élevé où l'on peut lever un bras derrière le dos, en commençant par les paumes des mains contre le corps.
Enlèvement de l'épaule
La plage normale est d'environ 150 degrés. Cela implique de commencer par placer les paumes sur les côtés du corps et de placer les mains au-dessus de la tête, les bras tendus.
Adduction de l'épaule
La plage normale est de 30 à 50 degrés, selon la flexibilité du corps. Cela est différent pour chacun, car si la poitrine ou les biceps sont musclés, il peut être plus difficile de déplacer les bras vers l'intérieur. Mais essentiellement, l'abduction de l'épaule se produit lorsque l'on déplace les bras vers le milieu du corps ou qu'on se serre dans ses bras.
Rotation médiale
La plage normale de rotation médiale est de 70 à 90 degrés. Pour cela, il faut tourner les paumes vers le corps, en pliant les coudes à 90 degrés de manière à ce que les mains soient essentiellement devant. Gardez les coudes contre le corps et commencez à déplacer les avant-bras vers le centre du corps.
Rotation latérale
La plage normale ici est d'environ 90 degrés. Il suffit de tenir ses coudes contre son corps et d'éloigner ses avant-bras de son corps.
Si vous pensez que notre version d'un graphique de l'amplitude des mouvements des épaules est ce dont vous avez besoin pendant votre entraînement, nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Nous avons préparé un modèle que vous pouvez facilement consulter et télécharger. Pour obtenir des instructions sur la façon de procéder, consultez la section ci-dessous.
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