Ajoittainen paasto

Kaksi suosituinta ajoittaista paastoaikatauluja ovat 16/8-menetelmä, johon sisältyy päivittäinen 16 tunnin paastoikkuna ja 8 tunnin syömisikkuna, ja 5:2 -menetelmä, joka vuorottelee viiden säännöllisen ruokailupäivän ja kahden ei-peräkkäisen vähäkalorisen päivän välillä. Paras ajoittainen paasto-aikataulu riippuu elämäntavoistasi ja mieltymyksistäsi.

Useat tekijät määräävät laihtumisen, joten kuukaudessa menettävän painon määrä voi vaihdella merkittävästi. Silti on raportoitu, että ihmiset menettävät noin 4 kiloa 16/8-menetelmällä ja jopa 5-6 kiloa vuoropäiväpaastossa.

On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa laihduttamiseen vai ei, kuten liian korkea kalorien saanti, ruokavalintasi, liiallinen ruoan saanti syömisikkunan aikana, liikunnan puute, nesteytys, aineenvaihdunta, hormonitasapaino ja genetiikka. Se voi auttaa asettamaan kalorirajoituksen varmistaaksesi, että et luo kaloriylijäämää syömisikkunan aikana.