Plan de dieta plant-based

Puede empezar introduciendo poco a poco plantas y frutas en su dieta. No tiene que introducir mucho de golpe. Añada un poco y luego aumente la cantidad y los tipos de frutas y verduras a medida que pasen las semanas y los meses, hasta que se acostumbre a consumir más frutas y verduras que productos animales. Debe equilibrar la carne, las frutas y las verduras o adoptar una dieta completamente vegetal.

Sí, es posible desarrollar músculo mientras se sigue una dieta basada en plantas. Los sustitutos de la carne como el tofu y el tempeh tienen proteínas. Añada lentejas, quinoa, almendras y patatas a su dieta porque también aportan proteínas. Coma comidas que contengan esos ingredientes y haga ejercicio con regularidad para desarrollar músculo.

Tiene que aprender a leer los valores nutricionales o consultar a un dietista. Los dietistas conocen la ingesta de alimentos, por lo que puede trabajar con ellos para crear un plan de dieta basada en plantas personalizado que le aporte los nutrientes, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.