Plan de dieta "limpia"

Las calorías totales necesarias para un déficit calórico varían de forma individual. Se recomienda reducir la ingesta calórica entre 500 y 1000 calorías diarias para perder peso de forma segura. Utilice los planes y la preparación de comidas para gestionar su ingesta diaria de calorías, asegurándose de que come lo suficiente para mantener sus niveles de energía a la vez que favorece la pérdida de grasa. Herramientas como las calculadoras de calorías pueden ayudarle a determinar cuántas calorías debe ingerir diariamente.

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Su ingesta diaria de proteínas depende de su peso corporal, sus objetivos de forma física y su nivel de actividad física. Por lo general, aspirar a 1,2 a 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal puede favorecer la reparación del tejido muscular y el crecimiento muscular magro. Para satisfacer estas necesidades, incluya proteínas magras como pollo, pescado, requesón y batidos de proteínas. La Biblioteca Nacional de Nutrición ofrece guías para las necesidades específicas de proteínas.

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Sin duda Elija carbohidratos complejos como el arroz integral, los cereales integrales y las verduras. Estos carbohidratos proporcionan energía sostenida sin los azúcares añadidos que se encuentran en los alimentos procesados. Intente consumir dos raciones de carbohidratos complejos como los cereales integrales o las verduras en cada comida para mantener una dieta equilibrada.

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