Explore las técnicas eficaces de control de la ira con nuestro folleto gratuito Habilidades para afrontar la ira. Aprenda a gestionar las emociones y a mejorar su bienestar.
Para calmarse rápidamente, pruebe a hacer ejercicios de respiración profunda: inhale profundamente por la nariz, aguante unos segundos y exhale lentamente por la boca. También puede practicar la relajación muscular progresiva o retirarse momentáneamente de la situación.
La actividad física regular como caminar, correr o hacer yoga puede reducir significativamente el estrés y la ira. Además, dedicarse a aficiones que le gusten, practicar la atención plena o la meditación y asegurarse un descanso suficiente puede ayudar a gestionar la ira de forma eficaz.
Si su ira le resulta abrumadora y difícil de manejar o afrontar por sí mismo, considere la posibilidad de buscar el apoyo de un profesional de la salud mental. Los terapeutas especializados en el control de la ira pueden proporcionarle estrategias personalizadas y apoyo para ayudarle a comprender y controlar su ira.
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