Was ist ein Pulsfrequenzdiagramm?
Ein Pulsfrequenzdiagramm ist ein Referenzinstrument, mit dem Einzelpersonen und Ärzte wie Krankenschwestern oder Gesundheitsberater die Pulsfrequenz einer Person verfolgen können. Mit der Pulsfrequenz wird die Herzfrequenz gemessen. Indem wir den Puls ermitteln, können wir messen, wie schnell das Herz pro Minute (bpm) schlägt.
EIN normale Pulsfrequenz sitzt oft zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, aber sie können aufgrund von körperlicher Fitness, Stress und Medikamenten unterschiedlich sein (LeWine, 2023). Das menschliche Herz schlägt bei Erwachsenen zwischen 70 und 85 Mal pro Minute, wobei die Herzfrequenz bei Männern im Durchschnitt bei 70 bis 72 Schlägen pro Minute liegt und bei Frauen bei 78 bis 82 Schlägen pro Minute. Dieser Unterschied ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass Weibchen ein kleineres Herz haben und daher schneller schlagen müssen, um der Leistung größerer Männerherzen zu entsprechen (Prabhavathi et al., 2014). Der normale Herzfrequenzbereich kann sich jedoch auch als Reaktion auf die Umgebung oder die Art der Aktivität, die der Körper ausführt, ändern.
Jedes Mal, wenn das Herz schlägt, pumpt es Blut durch die Arterien, die den Körper durchqueren, um Sauerstoff und Nährstoffe für seine Aktivitäten bereitzustellen. Diese Durchblutung führt bei jeder Kontraktion des Herzens zu einem höheren Druck in den Arterien. Dieser stoppt, wenn sich das Herz entspannt, und es entsteht das Pulsempfinden, das in Bereichen wie Hals, Handgelenk und Ellbogen zu spüren ist. Die minimale Blutmenge, die das Herz pumpt, wenn der Körper ruhig und entspannt ist, spiegelt sich in der Ruheherzfrequenz wider. Eine höhere Ruheherzfrequenz ist mit höherem Blutdruck, Körpergewicht und geringerer körperlicher Fitness verbunden.
Die Pulsfrequenz-Tabelle stellt visuell die Bereiche dar, in denen die Herzfrequenz innerhalb jeder Altersspanne liegen sollte, wenn Personen wach, aber in Ruhe sind, auch genannt Ruheherzfrequenz (American Heart Association, 2024). Die Pulsfrequenz kann auch auf die kardiovaskuläre Fitness hinweisen, da eine niedrigere Ruheherzfrequenz oft eine bessere kardiovaskuläre Fitness bedeutet. Ein Diagramm mit der Ruheherzfrequenz hilft Ärzten und Privatpersonen dabei, ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu überwachen und die Fortschritte in Ruhe und während des Trainings zu beurteilen, indem die Herzfrequenzbereiche für verschiedene Altersgruppen und Fitnessniveaus angezeigt werden.
