Intermittierendes Fasten

Zwei der beliebtesten Intervallfastenpläne sind die 16/8-Methode, die ein tägliches 16-Stunden-Fastenfenster und ein 8-stündiges Essfenster beinhaltet, und die 5:2-Methode, bei der zwischen fünf regulären Essentagen und zwei nicht aufeinanderfolgenden kalorienarmen Tagen abgewechselt wird. Der beste Zeitplan für intermittierendes Fasten hängt von Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben ab.

Verschiedene Faktoren bestimmen den Gewichtsverlust. Daher kann die Menge an Gewicht, die Sie in einem Monat verlieren können, erheblich variieren. Dennoch gibt es Berichte darüber, dass Menschen bei der 16/8-Methode etwa 4 Pfund und beim Fasten an wechselnden Tagen sogar 5-6 Pfund abgenommen haben.

Es gibt mehrere Faktoren, die beeinflussen können, ob Sie abnehmen oder nicht, z. B. eine zu hohe Kalorienaufnahme, Ihre Nahrungsauswahl, übermäßige Nahrungsaufnahme während des Essens, Bewegungsmangel, Flüssigkeitszufuhr, Stoffwechsel, hormonelles Gleichgewicht und Genetik. Es kann hilfreich sein, eine Kalorienbeschränkung einzuführen, um sicherzustellen, dass Sie während des Essens keinen Kalorienüberschuss erzeugen.