Die Wissenschaft der emotionalen Regulation
Die therapeutische Behandlung von Kinderpatienten kann schwierig sein, selbst in Bezug auf die Emotionsregulation, die für Erwachsene natürlich ist. Wissenschaftlich gesehen werden wir mit Emotionsregulation jedoch nicht geboren — wir lernen sie. Eltern sollten ihren Kindern von klein auf beibringen, wie sie ihre Emotionen gesund regulieren können, damit Kinder ihre Entwicklung effektiv fortsetzen können.
Die Fähigkeit eines Kindes, seine Emotionen zu regulieren, wirkt sich erheblich auf Freunde, Familie und natürlich auf sich selbst aus. Ohne diese Kontrolle können Kinder ein Wutmanagement entwickeln Probleme oder andere emotionale Probleme weiter unten. In diesem Leitfaden werden wir die Emotionsregulation eingehender erläutern, bevor wir zehn nützliche und effektive Aktivitäten anbieten, mit denen Kinder ihre Gefühle regulieren können.
Überblick über die emotionale Regulation bei Kindern
Emotionale Regulierung bezieht sich auf das Erkennen, Verstehen und Verwalten der eigenen Gefühle. Wenn Kinder ihre Emotionen regulieren können, sind sie viel besser in der Lage, mit schwierigen Situationen umzugehen und widerstandsfähig zu handeln, wenn sie mit Herausforderungen konfrontiert werden. Kinder mit ausgeprägten Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung können die Häufigkeit verringern, mit der sie überfordert oder verärgert werden, wodurch ihre Fähigkeit verbessert wird, sich ruhig zu fühlen und Kontrolle zu haben. Emotionale Regulierung kann auf unterschiedliche Weise vermittelt werden, und zugegebenermaßen kann dies für Kinder eine schwierige Aufgabe sein, wenn man bedenkt, dass ihr Wortschatz begrenzt ist und sie manchmal Schwierigkeiten haben, ihre Bedürfnisse auszudrücken.
Eltern bringen ihren Kindern oft Selbstregulation bei, indem sie ihnen helfen, die Namen bestimmter Emotionen zu verstehen, und sie ermutigen, ihre Gefühle zu erklären. Eine Behandlung kann jedoch eine gute Lösung für Kinder sein, bei denen Entwicklungsprobleme auftreten oder bei denen eine Störung diagnostiziert wurde, die ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Emotionen auszudrücken und zu regulieren (einschließlich einer Autismus-Spektrum-Störung).
Bedeutung emotionaler Regulationsfähigkeiten für Kinder
Selbstregulationsstrategien und andere wichtige Komponenten der sozialen, körperlichen und psychologischen Entwicklung sind wichtige Fähigkeiten, die es schon in jungen Jahren zu erlernen gilt. Zusätzlich zu den oben genannten Effekten wirkt sich der Besitz dieser Fähigkeiten auch erheblich auf die zukünftige Entwicklung des Kindes aus, da eine effektive emotionale Regulierung zu einer besseren Problemlösungsfähigkeit und einer verbesserten Kommunikation führen kann.
Kinder lernen, Grenzen zu setzen und auf diese Weise enge Beziehungen zu den Menschen in ihrem Leben aufzubauen. Wichtig ist, dass die emotionale Selbstregulierung es Kindern ermöglicht, Stress und Angst auf gesunde Weise zu bewältigen, was die Wahrscheinlichkeit verringern kann, irgendwann in der Zukunft negative psychische Störungen zu entwickeln.
Die gesunde Entwicklung eines Kindes ist vielfältig, aber Sie dürfen die Bedeutung der emotionalen Regulierung nicht untergraben. Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, seine Emotionen zu erkennen, zu verstehen oder mit ihnen umzugehen, kann es eine gute Option sein, es in bestimmte Aktivitäten einzubeziehen. Diese Aktivitäten ermutigen Kinder, gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln, herauszufinden, wie sie am besten mit ihren Gefühlen umgehen können, und diese den Menschen in ihrem Leben mitzuteilen. Diese Phase ist für die Entwicklung des Kindes von entscheidender Bedeutung und vermittelt ihm Selbstbewusstsein, insbesondere in schwierigen Situationen.
10 effektive Aktivitäten zur emotionalen Regulierung für Kinder
Also, wie genau funktionieren emotionale Regulationsaktivitäten? Sie können aus vielen verschiedenen Aufgaben wählen, um die Selbstregulation bei Kindern zu entwickeln. Wir haben eine Liste mit zehn Aktivitäten zur Selbstregulierung zusammengestellt, die unserer Meinung nach am effektivsten sind:
1. Erlauben Sie Kindern, die Führung zu übernehmen
Es ist wichtig, dass Kinder die Führung übernehmen, wenn sie ihnen emotionale Regulierung beibringen. Sie sollten in der Lage sein, ihre Gefühle auszudrücken, anstatt sie zu unterdrücken. Ihre Rolle erleichtert diese Offenheit. Ermutigen Sie die Kinder, ihre Gefühle zu spüren und darüber zu sprechen, wenn sie wissen wie, und geben Sie Ihr Bestes, um ihre emotionalen Reaktionen und Erfahrungen nicht zu entwerten oder herunterzuspielen. So können sie Schritt für Schritt eine gesunde Art und Weise entwickeln, wie sie mit unterschiedlichen Emotionen umgehen können.
2. Verwenden Sie die Kamelhaltung, um aufgestaute Emotionen zu lindern
Körperliche Übungen wie Yoga können praktische Hilfsmittel sein, um aufgestaute Emotionen abzubauen, wenn Sie sich gestresst fühlen. Die Kamelhaltung ermutigt Kinder, sich nach hinten zu beugen und ihre Brust zum Himmel zu öffnen, wodurch negative Energie freigesetzt und Stress abgebaut wird.
3. Lerne anzuhalten
HALT ist ein Akronym (Hungry, Anger, Lonely, and Tired), das helfen kann, emotionale Ausbrüche zu verhindern. Es wäre am besten, dem betreffenden Kind dieses Akronym beizubringen und es zu bitten, es immer dann durchzugehen, wenn es eine starke Emotion verspürt. Möglicherweise stellen sie fest, dass ihre Frustration oder ihr Ärger stattdessen darauf zurückzuführen ist, dass sie hungrig, wütend, einsam oder müde sind, und sie können dies dann anderen mitteilen.
4. Verwenden Sie geführtes Atmen
Geführtes Atmen ermutigt Kinder, das Ein- und Ausatmen ihres Atems zu visualisieren. Es kann dem Einzelnen helfen, sich in der Gegenwart zu orientieren und zu verstehen, wie Selbstregulierung funktioniert.
5. Emotionen zeichnen
Kinder haben manchmal Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu benennen, da sie nur einen begrenzten Wortschatz haben und Erfahrung im Umgang mit emotionalen Erfahrungen haben. Um ihnen zu helfen, ihre Gefühle zu kommunizieren, kannst du sie bitten, ihre Emotionen zu zeichnen oder eine Collage aus verschiedenen Materialien zu erstellen. Wenn sie fertig sind, können sie dir die Zeichnung erklären und von hier aus werden sie viel besser in der Lage sein, ihre Gefühle zu benennen und zu erklären.
6. Atem- und Achtsamkeitsübungen
Tiefe Atemübungen sind eine fantastische Möglichkeit, sich zu beruhigen und es den Menschen zu ermöglichen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Wenn Sie Kindern grundlegende Atemübungen beibringen, können Sie emotionalen Ausbrüchen vorbeugen und potenziell schädliches Verhalten deeskalieren. Das Üben achtsamer Atmung hilft Kindern, emotionale Kontrolle zu erlangen und das Risiko einer Überforderung zu minimieren.
7. Yoga und Körperübungen
Die Kamelhaltung ist nicht die einzige Yogabewegung, die der emotionalen Regulierung zugute kommt — tatsächlich können alle Formen körperlicher Bewegung von Vorteil sein. Bewegung reduziert Stresshormone, verbessert die Stimmung und erhöht das Energieniveau. Diese positiven Nebenwirkungen tragen zum allgemeinen Wohlbefinden der Kinder bei und verringern die Wahrscheinlichkeit negativer emotionaler Ausbrüche.
8. Achtsamer Körperscan
Bei einem achtsamen Körperscan muss das Kind entweder sitzen oder liegen. Ausgehend von der Oberseite des Kopfes sollten sie ihre Muskeln anspannen und auf die Empfindungen achten, die sie erleben. Wenn sie sich von dort aus nach unten bewegen, sollten sie ihren ganzen Körper entlang scannen, bis sie ihre Zehen erreichen. Wenn sie ein Gefühl haben, das sich ungewöhnlich anfühlt, ist das in Ordnung.
Bitte ermutigen Sie sie, ihren Körper so zu bewegen, wie es sich für richtig anfühlt, und erklären Sie anschließend ihre Empfindungen. Es ist auch eine gute Idee, das Kind zu ermutigen, sich beim Durchführen des Körperscans darauf zu konzentrieren, achtsam zu atmen.
9. Selbstfürsorge lehren und praktizieren
Abgesehen von Bewältigungsstrategien wird Selbstfürsorge oft mit dem Erwachsensein in Verbindung gebracht, kann aber für Kinder genauso vorteilhaft sein. Es wäre am besten, Kinder zu ermutigen, sich routinemäßig an Selbstfürsorgeaktivitäten zu beteiligen. Dazu gehören Sport, Baden, Lesen, Spielen mit einem Haustier oder Zeichnen/Malen. Die Teilnahme an Aktivitäten, die uns Spaß machen, kann dazu beitragen, unsere Stimmung zu verbessern und unseren Stress abzubauen, wodurch unsere Emotionen effektiv reguliert werden.
10. Ein neues Hobby lernen
Genau wie beim Üben der Selbstpflege kann das Erlernen eines neuen Hobbys ein wirksames Mittel sein, um die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden eines Kindes zu verbessern. Wenn Sie Kinder ermutigen, etwas Neues auszuprobieren, egal ob es sich um einen Sport, ein Spiel oder ein Instrument handelt, können Sie ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstvertrauen stärken.
Fazit
Kindern Fähigkeiten zur Selbstregulierung beizubringen, um ihnen zu helfen, ihre Emotionen gesund zu verstehen, kann schwierig sein. Aufgrund ihres begrenzten Wortschatzes haben Kinder oft Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu erklären. Unabhängig davon gibt es einige nützliche Aktivitäten, die Sie ergreifen können, um Kinder dazu zu ermutigen, sich positiv und sinnvoll selbst zu regulieren.
Verständlicherweise haben Kinder unterschiedliche Bedürfnisse, wenn es darum geht, mit ihren Emotionen umzugehen, und es liegt in Ihrer Verantwortung, auf diese Unterschiede einzugehen. Stellen Sie Kindern Fragen, Ermutigen Sie sie, sich ihren Gefühlen zu öffnen, und stellen Sie sicher, dass Sie immer einfühlsam und aufgeschlossen sind und auf ihre Bedürfnisse eingehen.
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