间歇性禁食

最受欢迎的两种间歇性禁食时间表是16/8方法，它涉及每天16小时的禁食窗口和8小时的进食窗口，以及5:2 的方法，在五个正常进食日和两个非连续的低卡路里日之间交替出现。最佳的间歇性禁食时间表取决于您的生活方式和偏好。

有几个因素决定体重减轻，因此您一个月内可以减轻的体重量可能会有很大差异。尽管如此，仍有报道称人们通过16/8的方法减掉了约4磅，隔日禁食甚至减掉了5-6磅。

有几个因素可能会影响你是否减肥，例如你的卡路里摄入量过高、食物选择、进食期间食物摄入过多、缺乏运动、缺乏水分、新陈代谢、荷尔蒙平衡和遗传学。施加卡路里限制可能会有所帮助，以确保你在进食期间不会产生卡路里过剩。