胰岛素抵抗饮食计划 PDF

计划平衡常量营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）的膳食，以维持稳定的血糖水平。包括富含纤维的食物和健康的脂肪还有助于减缓血液中葡萄糖的吸收。

每 3-4 小时少吃一顿经常的饭菜或零食可以帮助防止血糖飙升和下降，支持整体更好地控制和管理血糖。也要避免食用加工食品。但是，个人需求可能会有所不同，因此倾听身体的信号至关重要。

是的，定期进行体育锻炼是控制胰岛素抵抗的重要组成部分。运动可以帮助改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，并支持体重管理。目标是将有氧运动、阻力和柔韧性运动相结合。