臀肌图

深蹲、弓步和臀部推力等锻炼是靶向臀肌肉（特别是臀大肌和中肌）的最有效动作之一。

臀部虚弱可能表现为姿势不佳、下背部疼痛或膝盖疼痛，跑步或平衡等单腿活动可能会遇到困难。

臀肌疼痛可能感觉像是暗沉的疼痛或剧烈的不适，特别是在涉及臀部运动的活动中，例如散步、坐着或爬楼梯。