مخطط العمر الأيضي

يجب أن يكون عمرك الأيضي مثاليًا أو أصغر من عمرك الزمني، ولكن هذا يختلف باختلاف اللياقة البدنية وكتلة العضلات وعوامل نمط الحياة. بشكل عام، يكون عمر الأيض الأصغر من العمر الفعلي أفضل، في حين أن العمر الأيضي المرتفع أسوأ لأنه قد يعني ارتفاع ضغط الدم ووزن الجسم.

يمكنك حساب معدل الأيض باستخدام معادلات مثل طرق Harris-Benedict أو Katch-Mcardle، التي تقدر معدل الأيض الأساسي بناءً على الوزن والطول والعمر وتكوين الجسم.

لتحسين عمر التمثيل الغذائي، ركز على بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون من خلال تدريب المقاومة وزيادة النشاط البدني، مما يعزز معدل الأيض الأساسي. حاول أيضًا تجنب زيادة الوزن وكتلة الدهون.