الصيام المتقطع

اثنان من أكثر جداول الصيام المتقطع شيوعًا هما طريقة 16/8، والتي تتضمن نافذة صيام يومية مدتها 16 ساعة ونافذة لتناول الطعام لمدة 8 ساعات، وطريقة 5:2، والتي تتناوب بين خمسة أيام منتظمة لتناول الطعام ويومين غير متتاليين من السعرات الحرارية. يعتمد أفضل جدول للصيام المتقطع على نمط حياتك وتفضيلاتك.

هناك عدة عوامل تحدد فقدان الوزن، لذلك يمكن أن يختلف مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في الشهر بشكل كبير. ومع ذلك، هناك تقارير عن أشخاص فقدوا حوالي 4 أرطال لطريقة 16/8 وحتى 5-6 رطل لصيام اليوم البديل.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على ما إذا كنت تفقد الوزن أم لا، مثل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير، وخياراتك الغذائية، وتناول الطعام المفرط أثناء فترة تناول الطعام، وعدم ممارسة الرياضة، والترطيب، والتمثيل الغذائي، والتوازن الهرموني، وعلم الوراثة. قد يكون من المفيد فرض قيود على السعرات الحرارية لضمان عدم إنشاء فائض من السعرات الحرارية أثناء فترة تناول الطعام.