قائمة البقالة عالية البروتين

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين في متجر البقالة اللحوم مثل الدجاج والديك الرومي والمأكولات البحرية مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان مثل الزبادي اليوناني والبقوليات والفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين عادةً اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وبعض البذور مثل الشيا وبذور الكتان. توفر هذه الأطعمة الأحماض الأمينية الأساسية الحيوية لنمو العضلات وإصلاحها.

‍

تشمل أفضل 10 أطعمة عالية البروتين للاستهلاك اليومي صدور الدجاج والسلمون والبيض واللبن اليوناني والعدس واللوز والجبن والكينوا وصدر الديك الرومي والفاصوليا السوداء. يمكن دمج هذه الأطعمة بسهولة في وجبات مختلفة على مدار اليوم.