قائمة طعام بلاند دايت PDF

قد يستفيد الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان أو الإسهال أو القيء من اتباع نظام غذائي لطيف. يمكن أيضًا التوصية به لمن يعانون من حالات مثل التهاب المعدة أو مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) أو متلازمة القولون العصبي (IBS).

الأطعمة التي عادة ما يتم تضمينها في النظام الغذائي الخفيف هي البروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك) والخضروات المطبوخة (مثل البروكلي المطهو على البخار والجزر المسلوق) ومنتجات الألبان قليلة الدسم (مثل الزبادي العادي والحليب منزوع الدسم) والكربوهيدرات الخفيفة (مثل المعكرونة البسيطة والأرز الأبيض) والفواكه سهلة الهضم (مثل الموز وعصير التفاح).

عادةً ما تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها في نظام غذائي لطيف الأطعمة الغنية بالدهون (مثل اللحوم المقلية والصلصات الكريمية) والأطباق الحارة أو المتبلة بشدة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي) والمشروبات الغازية والكحول والخضروات النيئة والأطعمة الغنية بالألياف واللحوم المصنعة.