Suy nghĩ không thích nghi là gì?
Tư duy kém thích nghi đề cập đến các kiểu suy nghĩ dai dẳng tạo ra cảm giác tiêu cực và có thể dẫn đến hậu quả tiêu cực trong hành vi và hoạt động hàng ngày của một người (Carmassi và cộng sự, 2014). Kiểu suy nghĩ này thường liên quan đến các tình trạng tâm lý như rối loạn ăn uống, lo lắng xã hội và cơn giận dữ. Những suy nghĩ không thích nghi có thể kích hoạt các hành vi né tránh, trong đó các cá nhân tránh các tình huống gây khó chịu. Thật không may, hành vi tránh né này thường làm trầm trọng thêm vấn đề, củng cố căng thẳng và lo lắng.
Trong tâm lý học lâm sàng, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) thường được sử dụng để giải quyết Tư duy kém thích nghi. CBT giúp bệnh nhân nhận ra các kiểu suy nghĩ có hại và thay thế chúng bằng các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn, thúc đẩy việc điều chỉnh cảm xúc và ra quyết định tốt hơn. Nếu không có sự can thiệp, những kiểu suy nghĩ này có thể kéo dài một chu kỳ cảm xúc tiêu cực và né tránh, làm tăng nguy cơ hành vi tự hủy hoại bản thân.
Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nên khuyến khích bệnh nhân thực hành chịu trách nhiệm cá nhân về suy nghĩ và hành động của họ. Bằng cách thúc đẩy trách nhiệm cá nhân, bệnh nhân trở thành những người tham gia tích cực vào quá trình phục hồi của họ. Sự thay đổi này rất quan trọng để phá vỡ chu kỳ tránh né và giải quyết các tình trạng như rối loạn ăn uống và lo lắng xã hội một cách hiệu quả (Carmassi và cộng sự, 2014).
Nguyên nhân của suy nghĩ không thích nghi
Hiểu được nguồn gốc của những kiểu suy nghĩ này có thể cho phép các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cung cấp dịch vụ chăm sóc cá nhân hóa hơn nhằm giải quyết các yếu tố nguy cơ sau đây đối với việc phát triển Tư duy kém thích nghi:
- Các mẫu đã học: Phong cách suy nghĩ của chúng ta được định hình bởi kinh nghiệm của chúng ta, đặc biệt là trong thời thơ ấu. Nếu ai đó lớn lên trong một môi trường quan trọng, họ có thể phát triển các mô hình tự nói chuyện tiêu cực hoặc cho rằng người khác sẽ đánh giá họ một cách khắc nghiệt.
- Tình trạng sức khỏe tâm thần: Một số tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lo âu và rối loạn tâm trạng, thường đi kèm với các kiểu suy nghĩ không thích nghi. Các suy nghĩ méo mó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần và ngược lại, tạo ra một chu kỳ có thể khó phá vỡ.
- Sự kiện cuộc sống căng thẳng: Trải nghiệm đau thương hoặc căng thẳng liên tục có thể ảnh hưởng đáng kể đến kiểu suy nghĩ của chúng ta. Thành kiến tiêu cực có thể trở nên rõ rệt hơn khi chúng ta phải vật lộn để đối phó với những tình huống khó khăn.
- Đặc điểm tính cách: Một số đặc điểm tính cách, chẳng hạn như chứng loạn thần kinh hoặc chủ nghĩa hoàn hảo, có thể khiến các cá nhân dễ bị tổn thương hơn khi phát triển các kiểu Tư duy không thích nghi.
Dấu hiệu của suy nghĩ không thích nghi
Các mô hình tư duy không thích nghi không tồn tại trong chân không. Chúng thường chuyển thành những hành vi cụ thể có thể tác động tiêu cực đến cuộc sống và các mối quan hệ hàng ngày của chúng ta. Đây là một số dấu hiệu chính cần theo dõi có thể cho thấy Tư duy và hành vi không thích nghi đang phát huy tác dụng:
- Rút tiền và cách ly: Những người phải vật lộn với những suy nghĩ không thích nghi có thể rút lui khỏi các tương tác xã hội hoặc các hoạt động mà họ từng thích. Điều này có thể là do sợ phán xét, lo lắng xã hội, niềm tin tiêu cực hoặc thiếu động lực.
- Biến động cảm xúc: Suy nghĩ không thích nghi có thể dẫn đến những cảm xúc mãnh liệt và không thể đoán trước. Sự thất vọng, tức giận, buồn bã và lo lắng có thể trở nên thường xuyên hơn và khó quản lý hơn. Điều này cũng có thể dẫn đến các hành vi không thích nghi hơn nữa và các chiến lược đối phó như tránh né hoặc hung hăng thụ động.
- Khó khăn trong việc đưa ra quyết định: Sự không linh hoạt của Tư duy không thích nghi có thể khiến ngay cả những lựa chọn nhỏ trở nên choáng ngợp. Nỗi sợ đưa ra quyết định “sai” có thể dẫn đến sự trì hoãn hoặc tê liệt.
- Xung đột gia tăng: Các kiểu suy nghĩ tiêu cực có thể làm căng thẳng các mối quan hệ. Ai đó tin rằng mọi người đang đánh giá họ có thể trở nên tranh luận hoặc phòng thủ.
- Thay đổi thói quen: Rối loạn giấc ngủ, thay đổi sự thèm ăn hoặc bỏ bê chăm sóc cá nhân đều có thể là dấu hiệu cho thấy Suy nghĩ kém thích ứng ảnh hưởng đến sức khỏe của một người.
- Lạm dụng chất gây nghiện: Một số người có thể sử dụng rượu hoặc ma túy như một cơ chế đối phó để làm tê liệt những cảm xúc tiêu cực xuất phát từ Suy nghĩ không thích nghi.
- Tự làm hại bản thân: Trong những trường hợp nghiêm trọng, Suy nghĩ không thích nghi có thể dẫn đến các hành vi tự làm hại bản thân như một cách để quản lý nỗi đau cảm xúc quá mức.
