แผนภูมิอายุการเผาผลาญ

อายุการเผาผลาญของคุณควรตรงกันหรือน้อยกว่าอายุตามลำดับเวลา แต่สิ่งนี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความออกกำลังกายมวลกล้ามเนื้อและปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์โดยรวมแล้ว อายุการเผาผลาญที่อายุน้อยกว่าอายุจริงจะดีกว่าในขณะที่อายุการเผาผลาญที่สูงกว่านั้นแย่ลงเนื่องจากอาจหมายถึงความดันโลหิตและน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น

คุณสามารถคำนวณอัตราการเผาผลาญของคุณโดยใช้สมการเช่นวิธี Harris-Benedict หรือ Katch-Mcardle ซึ่งประเมิน BMR ตามน้ำหนัก ความสูง อายุ และองค์ประกอบของร่างกาย

เพื่อปรับปรุงอายุการเผาผลาญของคุณ ให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันผ่านการฝึกความต้านทานและการเพิ่มการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณนอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและมวลไขมัน