การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง

สองตารางการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือวิธี 16/8 ซึ่งเกี่ยวข้องกับหน้าต่างการอดอาหาร 16 ชั่วโมงทุกวันและหน้าต่างรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมงและวิธี 5:2 ซึ่งสลับระหว่างวันรับประทานอาหารปกติห้าวันและสองวันที่ไม่ติดต่อกันแคลอรี่ต่ำตารางการอดอาหารไม่ต่อเนื่องที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และความชอบของคุณ

ปัจจัยหลายประการเป็นตัวกำหนดการลดน้ำหนักดังนั้นปริมาณน้ำหนักที่คุณสามารถลดได้ในหนึ่งเดือนอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญถึงกระนั้นมีรายงานว่าผู้คนสูญเสียประมาณ 4 ปอนด์สำหรับวิธี 16/8 และแม้กระทั่ง 5-6 ปอนด์สำหรับการอดอาหารในวันสลับกัน

มีปัจจัยหลายประการที่อาจมีอิทธิพลต่อไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือไม่ เช่น ปริมาณแคลอรี่ของคุณสูงเกินไป การเลือกอาหาร การบริโภคอาหารมากเกินไปในระหว่างหน้าต่างรับประทานอาหาร การขาดการออกกำลังกาย ความชุ่มชื้น การเผาผลาญ ความสมดุลของฮอร์โมน และพันธุศาสตร์อาจช่วยในการกำหนดข้อ จำกัด แคลอรี่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สร้างแคลอรี่ส่วนเกินในระหว่างหน้าต่างการรับประทานอาหาร