แผนอาหารต้านทานอินซูลิน PDF

วางแผนอาหารที่ปรับสมดุลธาตุอาหารหลัก—คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน—เพื่อรองรับระดับน้ำตาลในเลือดที่สม่ำเสมอรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังสามารถช่วยชะลอการดูดซึมกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างบ่อยๆ ทุก 3-4 ชั่วโมงสามารถช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดลงซึ่งสนับสนุนการควบคุมและจัดการน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้นโดยรวมหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปด้วยอย่างไรก็ตามความต้องการของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไปดังนั้นการฟังสัญญาณของร่างกายของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ใช่ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นส่วนสำคัญในการจัดการความต้านทานต่ออินซูลินการออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลินลดระดับน้ำตาลในเลือดและสนับสนุนการจัดการน้ำหนักมุ่งมั่นที่จะผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความต้านทาน และความยืดหยุ่น