รายชื่ออาหารลดน้ำหนักเบา PDF

บุคคลที่มีปัญหาทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้ท้องเสียหรืออาเจียนอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่อ่อนโยนนอกจากนี้ยังสามารถแนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการเช่นโรคกระเพาะโรคกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหาร (GERD) หรือกลุ่มอาการลำไส้ระคายเคือง (IBS)

อาหารที่มักรวมอยู่ในอาหารที่อ่อนโยน ได้แก่ โปรตีนไม่ติดมัน (เช่น ไก่ไร้ผิวปลา) ผักปรุงสุก (เช่น บรอกโคลีนึ่ง แครอทต้ม) ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (เช่น โยเกิร์ตธรรมดา นมพร่องมัน) คาร์โบไฮเดรตอ่อน (เช่น พาสต้าธรรมดา ข้าวขาว) และผลไม้ที่ย่อยง่าย (เช่น กล้วย ซอสแอปเปิ้ล)

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารที่อ่อนโยนมักรวมถึงอาหารที่มีไขมันสูง (เช่น เนื้อทอด ซอสครีม) อาหารรสเผ็ดหรือปรุงรสมาก เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่น กาแฟ ชา) เครื่องดื่มอัดลม แอลกอฮอล์ ผักดิบ อาหารที่มีเส้นใยสูง และเนื้อสัตว์แปรรูป