ทำความเข้าใจความวิตกกังวลในความสัมพันธ์: ช่วยลูกค้าสร้างความสัมพันธ์ที่ดี

สัญญาณและอาการของบุคคลที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์นำเสนอตัวบ่งชี้ทางอารมณ์ ความรู้ความรู้ความเข้าใจ และทางกายภาพที่สามารถขัดขวางความสัมพันธ์โรแมนติกสิ่งนี้ยังรวมถึงอาการที่คล้ายกับโรควิตกกังวลทางสังคมเนื่องจากเกี่ยวข้องกับปัญหาระหว่างบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งความยากลำบากในการใกล้ชิด (National Collaborating Centre for Mental Health UK, 2013)

บุคคลมักมีข้อสงสัยอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในปัจจุบันตั้งคำถามกับความรู้สึกของคู่ของพวกเขาและอนาคตของการเชื่อมต่อความไม่แน่นอนอย่างต่อเนื่องนี้นำไปสู่ความคิดที่รบกวนและรูปแบบความคิดเชิงลบซึ่งอาจมุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องที่รับรู้ในคู่ครองหรือความสัมพันธ์แทนที่จะตระหนักถึงคุณสมบัติเชิงบวก

• การแสวงหาความมั่นใจอย่างต่อเนื่อง: บุคคลต้องการการตรวจสอบความถูกต้องจากคู่ของพวกเขาซ้ำ ๆ โดยมักถามว่าพวกเขาเป็นที่รักหรือไม่หรือความสัมพันธ์มีเสถียรภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากประสบกับความคิดวิตกกังวลหรือตีความสถานการณ์ที่ไม่ถูกต้อง
• ความยากลำบากในการไว้วางใจพันธมิตร: สิ่งนี้มักเกิดจากความกลัวการทรยศหรือการปฏิเสธ ทำให้เป็นเรื่องท้าทายในการรักษาการสนทนาที่เปิดกว้างและซื่อสัตย์ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
• ประสบการณ์ความสัมพันธ์ในอดีต: ประสบการณ์เช่นการทรยศการโกงหรือการเลิกร่างที่ไม่คาดคิดสามารถเพิ่มความกลัวและความวิตกกังวลในการเชื่อมต่อใหม่
• รูปแบบการผูกพันที่กังวล: บุคคลที่มีรูปแบบความผูกพันนี้มีแนวโน้มที่จะกังวลเกี่ยวกับการละทิ้งและสงสัยในความมุ่งมั่นของคู่ของพวกเขา
• ความนับถือตนเองต่ำ: สิ่งนี้อาจทำให้บุคคลตั้งคำถามกับความรู้สึกของคู่ของพวกเขา ทำให้พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาไม่สมควรได้รับความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
• การบาดเจ็บในวัยเด็ก: ประสบการณ์ของความผิดปกติของครอบครัว ความทุกข์ยากในช่วงต้น หรือพลวัตของครอบครัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถสร้างความกลัวต่อความใกล้ชิดและความไว้วางใจ
• การสื่อสารไม่ดี: การขาดการสนทนาที่ซื่อสัตย์สร้างความไม่แน่นอนส่งเสริมความวิตกกังวลและความเข้าใจผิดภายในความสัมพันธ์
• ความไว้วางใจเสีย: เหตุการณ์เช่นการนอกใจหรือเหตุการณ์ที่ดูเหมือนเล็กน้อยสามารถทำลายความไว้วางใจเพิ่มความไม่แน่นอนและความวิตกกังวล

อาการทางกายภาพเป็นอีกแง่มุมที่สำคัญอีกประการอาการทางกายภาพ เช่น ปวดหัว ความเหนื่อยล้า การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว เหงื่อออก สั่น และคลื่นไส้สามารถเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงความเครียดที่เพิ่มขึ้น—ประสบการณ์ทางร่างกายเหล่านี้รวมกับความทุกข์ทางอารมณ์ทำให้ความสัมพันธ์กระชับไดนามิกมากขึ้น

บางครั้งบุคคลมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการทำลายตัวเอง เริ่มโต้เถียงเกี่ยวกับปัญหาเล็กน้อยหรือยกเลิกแผนเพื่อสร้างระยะห่างทางอารมณ์คนอื่นอาจสงสัยว่าความเข้ากันได้กับคู่ของพวกเขาโดยมุ่งเน้นไปที่ความแตกต่างเล็กน้อยมากกว่าค่านิยมที่ใช้ร่วมกันแม้จะเพลิดเพลินไปกับความสุขสักครู่ แต่พวกเขามักใช้เวลาในการกังวลมากขึ้นโดยบังเอิญประสบการณ์เชิงบวก

ปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์อาจนำไปสู่

ความผิดปกติของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์อาจทำให้เกิดความท้าทายต่าง ๆ ที่ส่งผลเสียต่อทั้งบุคคลและความสัมพันธ์ใกล้ชิดในปัจจุบันความท้าทายดังกล่าวอาจมาในรูปแบบของ:

• ความทุกข์อารมณ์: ความกังวล ข้อสงสัย และความไม่มั่นคงอย่างต่อเนื่องทำให้บุคคลรู้สึกปลอดภัยกับผู้อื่นที่สำคัญของตนได้ยากสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความโกรธความหงุดหงิดความเศร้าและความวิตกกังวลกลืนความคิดและอารมณ์ของพวกเขา
• ตีความการกระทำของพันธมิตรผิด: ความวิตกกังวลมักทำให้บุคคลอ่านการกระทำของคู่ของพวกเขาผิดซึ่งนำไปสู่ความเข้าใจผิดและรู้สึกไม่สบายใจในความสัมพันธ์
• การแสวงหาความมั่นใจมากเกินไป: การแสวงหาความมั่นใจอย่างต่อเนื่องทำให้ความสัมพันธ์ตึงเครียดแม้ว่าการตรวจสอบเป็นครั้งคราวจะเป็นเรื่องปกติ แต่การขอซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดความทุกข์และครอบงำพันธมิตร
• ลดความสุขและความสงสัยเพิ่มขึ้น: ความวิตกกังวลสร้างความตึงเครียดที่ลดความสามารถของความสัมพันธ์ในการนำความสุขส่งเสริมสภาวะสงสัยอย่างต่อเนื่อง
• ความผิดปกติของการสื่อสาร: ความวิตกกังวลทำให้ปัญหาการสื่อสารทวีความรุนแรงขึ้นทำให้บุคคลตีความความคิดเห็นผิดสันนิษฐานความตั้งใจเชิงลบ หรือกลายเป็นการป้องกันระหว่างการอภิปรายกัน
• ข้อโต้แย้งบ่อย: ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้บุคคลต้องต่อสู้กับปัญหาเล็กน้อยซึ่งทำให้การเชื่อมต่อเสียหาย
• หึงหวงและการเปรียบเทียบ: ความรู้สึกอิจฉามักเกิดขึ้นโดยบุคคลเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นหรือตั้งคำถามกับปฏิสัมพันธ์ของคู่ของพวกเขา แม้ว่าจะไม่มีภัยคุกคามที่แท้จริง

ด้วยความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องหลายคนจึงถอนตัวออกจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ทางสังคมหรือเลิกออกจากคู่เพื่อป้องกันการเผชิญหน้าการแยกตัวนี้อาจนำไปสู่ระยะห่างทางอารมณ์ทำให้ความสัมพันธ์แย่ลงสำหรับบางคน การบาดเจ็บของความสัมพันธ์ในอดีตและประสบการณ์ในอดีตเพิ่มความไวต่อภัยคุกคามที่รับรู้ เสริมสร้างวงจรแห่งความวิตกกังวลและการตัดการเชื่อมต่อ

นักบำบัดช่วยให้ลูกค้าเอาชนะความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ได้อย่างไร?

ดังที่ได้กล่าวไว้นักบำบัดสามารถใช้วิธีการต่าง ๆ เพื่อช่วยลูกค้าที่รู้สึกกังวลในความสัมพันธ์วิธีการเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การระบุสาเหตุที่รากปรับปรุงการสื่อสารและการส่งเสริมความยืดหยุ่นทางอารมณ์ต่อไปนี้เป็นวิธีที่นักบำบัดสามารถช่วยลูกค้าที่มีความวิตกกังวลในความสัมพันธ์:

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

CBT ช่วยให้ลูกค้าจดจำและท้าทายความคิดเชิงลบที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ด้วยการปรับรูปแบบเหล่านี้ บุคคลจะได้เรียนรู้การตอบสนองทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพเมื่อกังวลเกี่ยวกับคู่ครองหรือความสัมพันธ์แนวทางนี้ส่งเสริมกลยุทธ์การรับมือในทางปฏิบัติ ช่วยให้ลูกค้าสามารถจัดการความคิดที่รบกวนและลดการรบกวนของความวิตกกังวลกับกระบวนการประจำวันและความพึงพอใจในความสัมพันธ์

การบำบัดที่เน้นทางอารมณ์ (EFT)

EFT มุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ระหว่างพันธมิตรช่วยให้ลูกค้าเข้าใจรูปแบบการผูกพัน จัดการกับความไม่มั่นคง และแสดงความต้องการของพวกเขาในเรื่องความรักและความใกล้ชิดด้วยการส่งเสริมความปลอดภัยทางอารมณ์ ลูกค้าสร้างความผูกพันที่แข็งแกร่งขึ้นกับคนที่รัก ช่วยให้การสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพและลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความกลัวการละทิ้งหรือตัดการเชื่อมต่อ

การบำบัดตามความสติ

แนวทางนี้สอนเทคนิคการมีสติของลูกค้าในการจัดการกระบวนการประจำวันและลดการคิดมากเกินไปด้วยการอยู่ปัจจุบัน บุคคลสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ลดช่วงเวลาที่วิตกกังวล และจัดการกับความเครียดของความสัมพันธ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นการฝึกสติช่วยเพิ่มการตระหนักถึงตัวกระตุ้นความวิตกกังวล ทำให้ลูกค้าสามารถตอบสนองอย่างรอบคอบแทนที่จะกระทำของคู่ค้าอย่างหุนหันพลันเร้าใจ

การบำบัดคู่รัก

การบำบัดด้วยคู่รักให้พื้นที่ที่มีโครงสร้างสำหรับคู่ค้าในการหารือเกี่ยวกับความท้าทายความสัมพันธ์และปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขเทคนิคเช่นวิธี Gottman ช่วยปรับปรุงการสื่อสาร สร้างความไว้วางใจ และจัดการกับตัวกระตุ้นความวิตกกังวลผ่านการสนทนาแบบเปิดเผยบุคคลทั้งสองสามารถแสดงความกังวลเข้าใจมุมมองของกันและกันและส่งเสริมความรักและการสนับสนุนทางอารมณ์ซึ่งกันและกัน

การบำบัดทางจิตพลศาสตร์

การบำบัดทางจิตพลศาสตร์ สำรวจว่าประสบการณ์ในอดีตและความขัดแย้งที่ไม่ได้รับการแก้ไขจะกำหนดความวิตกกังวลของความสัมพันลูกค้าได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับรูปแบบความสัมพันธ์ของพวกเขาและเหตุการณ์ในชีวิตในช่วงต้นส่งผลต่อการโต้ตอบกับพันธมิตรอย่างไรความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นนี้ช่วยให้ลูกค้าสามารถแก้ไขบาดแผลเก่าเพิ่มความยืดหยุ่นทางอารมณ์และลดผลกระทบของความวิตกกังวลต่อกระบวนการประจำวันและการเชื่อมต่อที่โรแมนติก

เครื่องมือที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยเหลือลูกค้า

Carepatron นำเสนอเครื่องมือเชิงปฏิบัติที่หลากหลายเพื่อช่วยเหลือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพในการสนับสนุนลูกค้าที่ประสบกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ทรัพยากรเหล่านี้ให้วิธีที่มีโครงสร้างในการสำรวจพลวัตของความสัมพันธ์ระบุข้อกังวลและพัฒนากลยุทธ์การรับมือที่มีประสิทธิภาพ

เดอะ แผ่นงานข้อดีข้อเสียความสัมพันธ์ ช่วยให้ลูกค้าชั่งน้ำหนักข้อบวกและด้านลบของความสัมพันธ์ของพวกเขา ส่งเสริมการตัดสินใจที่สมดุลเดอะ แผ่นงานความสัมพันธ์ และ สมุดงานความสัมพันธ์ เสนอแบบฝึกหัดที่กล่าวถึงตัวกระตุ้นทางอารมณ์ รูปแบบการสื่อสาร และขอบเขตส่วนบุคคล

สำหรับลูกค้าที่กำลังดิ้นรนกับการกำหนดขีด จำกัด ที่ดีต่อสุขภาพ การกำหนดขอบเขตด้วยแผ่นงานความสัมพันธ์ แนะนำพวกเขาผ่านการกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเพื่อปรับปรุงความพึงพอใจในความสัมพันธ์เดอะ มีอะไรผิดปกติกับแผ่นงาน ACT ความสัมพันธ์ของฉัน ส่งเสริมให้ลูกค้าตรวจสอบรูปแบบที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลในเวลาเดียวกัน แผ่นงานวงกลมความสัมพันธ์ ช่วยให้พวกเขาประเมินความใกล้ชิดและคุณภาพของการเชื่อมต่อของพวกเขา

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถใช้เครื่องมือเหล่านี้เพื่อจัดหากรอบการปฏิบัติแก่ลูกค้าเพื่อประมวลผลอารมณ์ เพิ่มการสื่อสาร และพัฒนาพลวัตของความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ข้อเสนอแนะหลัก

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์สามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของลูกค้า การทำงานประจำวัน และคุณภาพของความสัมพันธ์ใกล้ชิดของพวกเขาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพต้องรับรู้สัญญาณและเข้าใจสาเหตุของพวกเขาเพื่อให้การสนับสนุนที่มีประสิทธิภาพด้วยวิธีการรักษาตามหลักฐานเช่น CBT, EFT, การบำบัดด้วยความสติ, การบำบัดด้วยคู่รัก และการบำบัดทางจิตพลศาสตร์ ลูกค้าสามารถพัฒนารูปแบบความคิดที่ดีต่อสุขภาพปรับปรุงการสื่อสารกับคู่ค้า และสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์

การอ้างอิง

โดรอน, จี., ดาร์บี, ดี., เซปเซนวอล, โอ., นาฮาโลนี, อี., & โมลดิ้ง, อาร์. (2016).ความผิดปกติของความตื่นตระหนก—บังคับ: การรบกวน อาการ และความเชื่อที่ปรับตัวไม่เหมาะสม พรมแดนในจิตเวช, 7, มาตรา 58. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2016.00058

ฮอฟมันน์, เอสจี, & โกเมซ, เอเอฟ (2018).การแทรกแซงตามสติสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า คลินิกจิตเวชแห่งอเมริกาเหนือ 40(4), 739—749 https://doi.org/10.1016/j.psc.2017.08.008

ศูนย์ความร่วมมือแห่งชาติเพื่อสุขภาพจิตสหราชอาณาจักร (2013). โรควิตกกังวลทางสังคม: การรับรู้การประเมินและการรักษา สมาคมจิตวิทยาอังกฤษ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK327674/

ชาฮาร์ บี. (2020).การพัฒนาใหม่ในการบำบัดที่เน้นอารมณ์สำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม วารสารเวชศาสตร์คลินิก, 9(9), 2918. https://doi.org/10.3390/jcm9092918

ไซเดอร์, ทีไอ, ไฮมเบิร์ก, อาร์จี, & ไอด้า, เอ็ม. (2010).ความผิดปกติของความวิตกกังวลและความสัมพันธ์ใกล้ชิด: การศึกษากระบวนการประจำวันในคู่รัก วารสารจิตวิทยาผิดปกติ, 119(1), 163—173. https://doi.org/10.1037/a0018473