Gráfico de idade metabólica

Idealmente, sua idade metabólica deve corresponder ou ser menor do que sua idade cronológica, mas isso varia dependendo do condicionamento físico, da massa muscular e dos fatores do estilo de vida. No geral, uma idade metabólica mais jovem do que a idade real é melhor, enquanto uma idade metabólica mais alta é pior, pois pode significar maior pressão arterial e peso corporal.

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Você pode calcular sua taxa metabólica usando equações como os métodos Harris-Benedict ou Katch-Mcardle, que estimam a BMR com base no peso, altura, idade e composição corporal.

Para melhorar sua idade metabólica, concentre-se na construção de massa muscular magra por meio de treinamento de resistência e aumento da atividade física, o que aumenta sua taxa metabólica basal. Além disso, tente evitar ganho de peso e massa gorda.