Carta Umur Metabolik

Umur metabolik anda sepatutnya sesuai atau lebih muda daripada usia kronologi anda, tetapi ini berbeza-beza bergantung pada kecergasan, jisim otot, dan faktor gaya hidup. Secara keseluruhan, usia metabolik yang lebih muda daripada usia sebenar adalah lebih baik, sementara usia metabolik yang lebih tinggi adalah lebih buruk kerana ia mungkin bermakna tekanan darah dan berat badan yang lebih tinggi.

Anda boleh mengira kadar metabolisme anda menggunakan persamaan seperti kaedah Harris-Benedict atau Katch-Mcardle, yang menganggarkan BMR berdasarkan berat badan, ketinggian, umur, dan komposisi badan.

Untuk meningkatkan usia metabolik anda, fokus pada membina jisim otot tanpa lemak melalui latihan rintangan dan meningkatkan aktiviti fizikal, yang meningkatkan Kadar Metabolik Basal anda. Juga, cuba mengelakkan kenaikan berat badan dan jisim lemak.