Planificador de ejercicios

La frecuencia ideal de las sesiones de ejercicio depende de sus objetivos y de su nivel de forma física actual. Un enfoque equilibrado para la mayoría de los adultos incluye una actividad aeróbica moderada durante al menos 150 minutos a la semana o 75 minutos de actividad vigorosa, complementada con ejercicios de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana. Adapte su rutina a sus necesidades individuales y a su estilo de vida para obtener los mejores resultados.

Los entrenamientos eficaces pueden variar en duración, pero intente realizar entre 30 y 60 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por sesión. Céntrese en la calidad de su entrenamiento más que en la duración; incluso las sesiones más cortas y de mayor intensidad pueden reportar importantes beneficios para la salud. Ajuste la duración en función de sus objetivos, disponibilidad de tiempo, capacidad y respuesta corporal al ejercicio.

Aunque incorporar actividad física diaria beneficia su salud, es crucial equilibrar el ejercicio con un descanso adecuado. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse, especialmente después de entrenamientos intensos. Incorpore días de descanso o realice actividades de menor intensidad para permitir la recuperación. Escuche a su cuerpo; si se siente fatigado o dolorido, considere la posibilidad de tomarse un día de descanso.