Plan de Dieta para personas con resistencia a la insulina

Planifique comidas que equilibren los macronutrientes -carbohidratos, proteínas y grasas- para mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Incluir alimentos ricos en fibra y grasas saludables también puede ayudar a ralentizar la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo.

Ingerir comidas o tentempiés pequeños y frecuentes cada 3-4 horas puede ayudar a prevenir los picos y las bajadas de azúcar en sangre, favoreciendo en general un mejor control y gestión de la glucemia. Sin embargo, las necesidades individuales pueden variar, por lo que es esencial escuchar las señales de su cuerpo.

Sí, la actividad física regular es una parte esencial de la gestión de la resistencia a la insulina. El ejercicio puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir los niveles de azúcar en sangre y favorecer el control del peso. Intente realizar una mezcla de ejercicios aeróbicos, de resistencia y de flexibilidad.