Hoja de ejercicios de crear un día mejor

Ayude a su cliente a identificar las actividades a las que puede recurrir cuando está pasando un mal momento o necesita terminar su día de forma positiva con la Hoja de trabajo DBT Crear un día mejor.

By Patricia Buenaventura on Aug 17, 2025.

Fact Checked by Ericka Pingol.

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¿Qué es la Terapia Dialéctica Conductual?

Un tipo de psicoterapia basada en pruebas, la terapia dialéctica conductual o , fue desarrollada por la psicóloga Marsha M. Linehan en la década de 1980. Utilizada originalmente para tratar a clientes con trastorno bipolar, debido a su evolución y adaptación a lo largo de los años, la terapia conductual dialéctica puede utilizarse y se está utilizando para tratar a clientes con otras afecciones de salud mental. Estos trastornos mentales incluyen el abuso de sustancias, los trastornos alimentarios, la ansiedad y la depresión.

Aunque la terapia dialéctica conductual tiene sus raíces en la terapia cognitivo-conductual, lo que la diferencia de la TCC y de otras es la adición de prácticas de atención plena y conceptos filosóficos orientales. Utilizando la combinación de los tres mencionados, el enfoque de la DBT se centra en la aceptación y el cambio, en el que el cliente aprende a aceptar sus emociones y deseos mientras trabaja para hacer cambios mejores y positivos en su vida.

Utilizando la DBT, un profesional pretende ayudar a su cliente a desarrollar cuatro habilidades principales. Éstas son:

Atención plena es aquella en la que el cliente es más consciente y acepta mejor los pensamientos y sentimientos presentes.
Tolerancia a la angustia es donde el cliente se vuelve capaz de superar los momentos difíciles sin recurrir a técnicas de afrontamiento autodestructivas
Eficacia interpersonal es donde el cliente sabe y es firme sobre lo que siente y lo que quiere para mejorar su relación consigo mismo y con los demás
Regulación emocional es donde el cliente puede ocuparse de su reacción primaria o primera antes de que se conviertan en secundarias o en otras emociones que puedan venir después.

Las sesiones de Terapia Dialéctica Conductual o TDC suelen estar dirigidas por terapeutas con certificación en TDC, psiquiatras, psicólogos o enfermeras psiquiátricas. Las sesiones que deciden llevar a cabo con el paciente pueden ser una o las tres siguientes: sesiones individuales, sesiones de terapia de grupo y coaching telefónico/para crisis.

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Cómo utilizar la Hoja de trabajo DBT Crear un día mejor:

Acceda a la Plantilla y descárguela

Acceda y descargue una versión digital e imprimible de la Hoja de trabajo DBT Cómo crear un día mejor realizando cualquiera de las siguientes acciones:

Haciendo clic en el botón "Usar plantilla" o "Descargar plantilla
Buscando "Crear una hoja de trabajo DBT para un día mejor" en la barra de búsqueda de la biblioteca de plantillas de Carepatron en la aplicación o en el sitio web

Explicar la plantilla

Aunque haya instrucciones en la plantilla, puede explicar y repasar las distintas secciones para que puedan entender mejor cómo rellenar la hoja de trabajo.

Rellene la Plantilla

Cuando el cliente esté listo para responder a la hoja de trabajo, puede proporcionarle una copia. Supongamos que la hoja de trabajo les ayuda y les hace recordar sus intereses. Entonces, puede conversar con ellos y hacerles preguntas sobre sus aficiones actuales y pasadas o las actividades placenteras que hacían o en las que participaban. Para añadir, también puede ayudarles a hacer una lluvia de ideas sobre la agenda.

Hable con el cliente

Una vez que el cliente haya terminado, puede utilizar este tiempo para hablar con él sobre sus respuestas si se siente cómodo haciéndolo. Durante este tiempo, también puede proporcionarles instrucciones sobre cómo utilizar la hoja de trabajo en su beneficio más allá de las cuatro paredes de su clínica o consultorio.

Guárdela de forma segura

Para proteger su intimidad, recuerde a su cliente que guarde la copia física en un lugar seguro o la copia digital en Carepatron, donde sólo ellos y usted, el médico remitente, puedan acceder a la hoja de ejercicios cuando la necesiten.

¿Cuándo utilizaría esta Hoja de trabajo DBT Crear un día mejor?

Los psiquiatras, enfermeras psiquiátricas, psicólogos, trabajadores sociales, terapeutas familiares o terapeutas con una certificación DBT pueden utilizar la Hoja de trabajo DBT cuando quieran que el cliente perfeccione sus habilidades de tolerancia a la angustia.

Dejaremos a la experiencia del profesional la decisión de cuándo pedirá al cliente que haga el ejercicio y le proporcionará una copia de la hoja de trabajo para que responda. Esto se debe a que el profesional conoce mejor al cliente y puede darse cuenta de cuándo éste está atravesando momentos difíciles y necesita recurrir a mecanismos de afrontamiento saludables para hacer frente a sus problemas. Además, lo más probable es que los profesionales no sólo sepan si el paciente es capaz de elegir de forma independiente realizar las actividades que han anotado o si el ejercicio tiene potencial para ser eficaz.

¿Cuáles son los beneficios de utilizar esta hoja de trabajo DBT Crear un día mejor?

Saber más sobre el cliente

Rellenar la Hoja de trabajo DBT Crear un día mejor con su cliente le ayudará a comprender y saber más sobre el estado de su paciente, sus gustos/disgustos, aficiones, limitaciones y sistema de apoyo. Al conocer uno o todos estos aspectos, podrá conectar mejor con su cliente y formular ejercicios o planes de tratamiento adicionales que su cliente pueda realizar junto con el ejercicio Crear un día mejor.

Estructura y orientación

La Hoja de trabajo DBT Crear un día mejor puede utilizarse como referencia para estructurar el día del cliente y estructurar mejor el modo en que el médico remitente ayudará al paciente a perfeccionar la habilidad de tolerancia a la angustia. Además, el cliente podrá ahorrarse mucho tiempo y esfuerzo que habría dedicado a idear actividades placenteras que debe hacer a diario.

Formación de hábitos positivos

Si se utiliza varias veces, la hoja de trabajo puede ayudar al paciente no sólo a aprender la habilidad de la tolerancia a la angustia, sino también a formar el hábito de realizar estas actividades placenteras para su salud mental, emocional y posiblemente física.

Totalmente digital y de fácil acceso

La Hoja de trabajo DBT Crear un día mejor no sólo es gratuita, sino que también puede descargarse como archivo imprimible y digital. Si usted y su cliente acuerdan guardarla y completarla como archivo digital, podrán acceder a ella fácilmente en cualquier gadget cuando necesiten un recordatorio del horario previsto de su actividad placentera.

Commonly asked questions

Normalmente se tarda alrededor de una hora en realizar la Hoja de trabajo DBT Crear un día mejor.

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El profesional puede proporcionar esta guía para ayudar a los clientes a perfeccionar sus habilidades de tolerancia a la angustia. Mientras tanto, el cliente puede utilizarla como una guía que puede proporcionarle una estructura dentro de su día y recordarle las actividades placenteras que puede hacer para afrontar los momentos difíciles dentro de su día.

Se utiliza mejor cuando un paciente tiene un mal día o está pasando por momentos difíciles y necesita encontrar mecanismos de afrontamiento más sanos.