Cómo realizar la prueba de Cooper de carrera de 12 minutos
La prueba de Cooper de 12 minutos de carrera es sencilla y puede administrarse casi en cualquier lugar: puede hacerse en una pista de atletismo al aire libre o en un gimnasio con cinta de correr. También necesitará un cronómetro, pero puede utilizar la aplicación de cronómetro de su teléfono. He aquí cómo hacerlo:
- Deje que la persona que realiza la prueba entre en calor durante 10-15 minutos.
- Una vez que la persona que realiza la prueba esté preparada, ponga en marcha el cronómetro y haga que corra durante 12 minutos en el campo o en una cinta de correr con una inclinación del 1% para imitar la carrera al aire libre.
- Al final de los 12 minutos, pare el cronómetro inmediatamente y registre la distancia completada.
- Deje que la persona que realiza la prueba se enfríe durante 10-15 minutos.
Puntuación e interpretación de la prueba de carrera de 12 minutos de Cooper
La distancia recorrida por la persona que realiza la prueba se puntúa en función de su sexo y grupo de edad. De este modo, a una atleta de 20 años se le medirá de forma diferente que a un cliente masculino de 70 años. Por ejemplo, una carrera de 1,35 millas en 12 minutos se considera superior para un hombre de 70 años, mientras que sólo se considera justa para una mujer de 20 años (Por qué hago ejercicio, s.f.). Nuestra Plantilla contiene las tablas completas de puntuaciones de distancia para interpretar los resultados, que también incluyen un índice de supervivencia.
Durante la carrera, será útil recordar a la persona que realiza la prueba que debe mantener la forma adecuada y marcar el ritmo para cubrir la mayor distancia posible. Anímeles a rendir al máximo pero evitando el sobreesfuerzo.
Además, recuérdele que sería mejor mantener una velocidad constante y gastar toda su energía sólo en los últimos 3 ó 4 minutos; si el examinando comienza con una velocidad explosiva, podría quedarse sin aliento antes de que se cumplan los 12 minutos, lo que podría afectar a la exactitud de los resultados. Al fin y al cabo, la prueba es para ver lo lejos que pueden llegar, no lo rápido que pueden correr.
Cómo utilizar la plantilla de la prueba de carrera de 12 minutos de Cooper
Para utilizar nuestra plantilla, siga estos pasos:
- Acceda a esta plantilla: Descargue nuestra plantilla de la prueba de carrera de 12 minutos de Cooper desde nuestro sitio web o a través de la aplicación Carepatron. También puede editar y compartir la plantilla a través de la aplicación.
- Explique la prueba: Antes de empezar, explique el procedimiento de la prueba a la persona que la realiza y asegúrese de que comprende cada paso.
- Realice la prueba: Realice la prueba como se indica, utilizando la plantilla para registrar la distancia y cualquier nota adicional.
- Documente los resultados: Documente con precisión los resultados de la prueba de Cooper y compárelos con las normas de puntuación proporcionadas para la evaluación.
Siguiendo estos pasos y utilizando nuestra plantilla, podrá evaluar eficazmente la aptitud aeróbica y realizar un seguimiento de los progresos a lo largo del tiempo.
