¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso?
es un enfoque terapéutico arraigado en la psicología cognitivo-conductual que pretende mejorar la flexibilidad psicológica y promover acciones significativas y basadas en valores. La ACT se basa en la premisa de que luchar contra pensamientos, sentimientos y experiencias no deseados puede provocar malestar psicológico y que aprender a aceptar estos aspectos de la vida al tiempo que uno se compromete con acciones impulsadas por valores puede conducir a un mayor bienestar.
En el contexto de los problemas de pareja, ACT ofrece una perspectiva y un conjunto de herramientas únicos. Reconoce que los retos y los conflictos son inherentes a las relaciones. En lugar de intentar eliminarlos, ACT se centra en ayudar a los individuos y a las parejas a desarrollar habilidades para sortear estas dificultades de forma más saludable.
ACT propone seis principios básicos:
Defusión cognitiva: Consiste en distanciarse de los pensamientos y sentimientos angustiosos reconociendo que no son verdades absolutas. Esto puede ayudar a las parejas a evitar enredarse en patrones de pensamiento improductivos durante los conflictos.
Aceptación: En lugar de evitar o reprimir las emociones negativas, ACT anima a las personas a reconocerlas y a hacerles un hueco. En las relaciones, esto puede significar aceptar las imperfecciones y diferencias de la pareja sin intentar cambiarlas.
Conciencia del momento presente: Estar plenamente presente y comprometido en el momento ayuda a los individuos a responder a las necesidades y emociones de su pareja en tiempo real, fomentando una mejor comunicación y comprensión.
Uno mismo como contexto: Este principio hace hincapié en reconocerse a uno mismo como una entidad continua y en evolución. Esto puede ayudar a los individuos a evitar definir su autoestima únicamente a través de las opiniones o acciones de su pareja.
Clarificación de valores: Se anima a las parejas a identificar sus valores fundamentales y a comprometerse con comportamientos que se alineen con ellos, incluso ante los desafíos. Esto puede promover un sentido de propósito y conexión dentro de la relación.
Acción comprometida: Dar pasos decididos hacia los propios valores a pesar de la incomodidad potencial. Esto puede implicar comprometerse activamente en actos de amor, apoyo y comprensión en las relaciones, incluso cuando sea difícil.
Para las parejas que se enfrentan a problemas de relación, la ACT ofrece un marco práctico para abordar cuestiones como las rupturas de comunicación, las expectativas diferentes y la reactividad emocional. Anima a los miembros de la pareja a comprometerse con el otro de forma consciente, a comunicarse eficazmente y a tomar decisiones conscientes basadas en sus valores compartidos. Aprendiendo a aceptar las imperfecciones del otro y comprometiéndose a cuidar la relación, las parejas pueden desarrollar una mayor resistencia, comprensión e intimidad. La ACT proporciona una hoja de ruta para construir relaciones más sanas y satisfactorias fomentando la flexibilidad psicológica y el crecimiento emocional.
