6 ejemplos de ejercicios para la artritis de la articulación AC
El ejercicio regular puede ser crucial para controlar la artritis de la articulación AC, aliviar los síntomas y mejorar la función general. He aquí seis ejercicios eficaces que los profesionales de la salud pueden enseñar a sus pacientes para ayudarles a controlar esta afección:
Péndulo
Los ejercicios de péndulo están diseñados para estirar la parte externa del hombro y el manguito de los rotadores, reduciendo la rigidez y mejorando la movilidad. Indique a los pacientes que se coloquen de pie junto a una mesa o mostrador y se inclinen hacia delante, colocando una mano sobre la mesa para apoyarse. El otro brazo debe colgar libremente y deben balancearlo suavemente hacia delante y hacia atrás, luego de lado a lado y, por último, con un movimiento circular.
Repita la secuencia con el otro brazo, asegurándose de que el paciente evita redondear la espalda o bloquear las rodillas.
Estiramiento cruzado del brazo
Este ejercicio se dirige a la parte posterior del brazo afectado, por debajo del hombro, mejorando la flexibilidad y reduciendo las molestias. Aconseje a los pacientes que se pongan rectos con los hombros relajados y que pasen un brazo por encima del pecho, sujetándolo por la parte superior del brazo. Deben mantener esta posición durante 30 segundos, luego relajarse y repetir con el otro brazo.
Recomiende realizar la secuencia tres veces más, advirtiendo que no se debe tirar ni ejercer presión sobre el codo.
Rotación interna pasiva
La rotación interna pasiva estira la parte delantera del hombro, aumentando la amplitud de movimiento. Indique a los pacientes que utilicen un palo ligero, como una vara de medir o un bastón. Deben sujetar el palo por detrás de la espalda con una mano, agarrando ligeramente el otro extremo con la otra mano, y tirar del palo horizontalmente para sentir un estiramiento en la parte delantera del hombro. Deben aguantar 30 segundos, relajarse y repetir del otro lado.
Recomiende realizar la secuencia tres veces más, aconsejándoles que eviten inclinarse o girarse hacia un lado mientras tiran del bastón.
Rotación externa pasiva
Este ejercicio estira la parte posterior del hombro, aliviando la rigidez y mejorando la flexibilidad. Haga que los pacientes utilicen un palo ligero, agarrando el palo con una mano y ahuecando el otro extremo con la otra, manteniendo el codo del hombro que estiran contra su cuerpo. Deben empujar el palo horizontalmente para sentir un estiramiento en los músculos que rodean la parte posterior del hombro, aguantar 30 segundos, relajarse y repetir del otro lado.
Se recomienda realizar la secuencia tres veces, asegurándose de que sus caderas miran hacia delante sin torcerse.
Crol de pared
Los ejercicios de arrastre por la pared mejoran la amplitud de movimiento y fortalecen los músculos del hombro. Aconseje a los pacientes que se coloquen frente a una pared a la distancia de un brazo y que arrastren lentamente los dedos por la pared tan alto como les resulte cómodo. Deben aguantar de 15 a 30 segundos y luego volver a arrastrarse hacia abajo.
Recomiende repetir una o dos veces más, animándoles a llegar más alto cada vez. Deben hacer una pausa y concentrarse en relajar los omóplatos y los músculos si sienten dolor o tirantez.
Flexiones de pared
Las flexiones de pared fortalecen los músculos de los hombros, brazos y pecho. Indique a los pacientes que se coloquen frente a una pared con los brazos estirados y las manos apoyadas contra ella, colocando los pies separados a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros. Deben tensar los músculos del estómago, doblar los codos, bajar la parte superior del cuerpo hacia la pared, aguantar un segundo y luego empujar hacia atrás hasta que los brazos estén rectos.
Recomiende repetir ocho veces, aumentando gradualmente las repeticiones. Asegúrese de que mantienen los dedos planos contra la pared para implicar a fondo los músculos del hombro, el hueso superior del brazo y el pecho.
