代謝年齡圖

您的代謝年齡在理想情況下應與您的年齡相匹配或年輕，但這取決於健身，肌肉質量和生活方式因素而異。總體而言，比實際年齡較年輕的代謝年齡更好，而較高的代謝年齡較差，因為這可能意味著血壓和體重更高。

您可以使用哈里斯-本尼迪克特或 Katch-McCardle 方法等方式來計算新陳代謝率，這些方法根據體重，身高，年齡和身體組成估計 BMR。

為了改善您的代謝年齡，請專注通過抵抗訓練和增加體能活動來建立瘦肌肉質量，從而提高您的基礎代謝率。另外，盡量避免體重增加和脂肪質量。