間歇性禁食

其中兩種最受歡迎的間歇性禁食時間表是 16/8 方法，其中包括每天 16 小時禁食窗口和 8 小時的飲食窗口，以及 5：2 方法，該方法在五個正常進食天和兩個非連續低卡路里的日子之間交替。最佳間歇性禁食時間表取決於您的生活方式和喜好。

幾個因素決定了體重減輕，因此您在一個月內可以減輕的體重量可能會顯著不同。儘管如此，有報告稱人們通過 16/8 方法減少了大約 4 磅，甚至是交替日禁食的 5-6 磅。

有幾個因素可能影響您是否減肥，例如您的熱量攝入過高，您的食物選擇，進食窗口過多的食物攝入，缺乏運動，水分保濕，新陳代謝，荷爾蒙平衡和遺傳學。實施卡路里限制可能有助於確保您在進食窗口期間不會產生卡路里過剩。