胰島素抵抗飲食計劃 PDF

計劃平衡大量營養素（碳水化合物、蛋白質和脂肪）的膳食，以支持穩定的血糖水平。包括富含纖維的食物和健康的脂肪也可以幫助減緩血液中的葡萄糖吸收。

每 3-4 小時進食少量、頻繁的餐點或零食可以有助於防止血糖升高和下降，從而支持整體更好的血糖控制和管理。也避免加工食品。但是，個人需求可能會有所不同，因此聆聽身體的信號是至關重要的。

是的，定期體能活動是管理胰島素抵抗的重要組成部分。運動可以幫助改善胰島素敏感性，降低血糖水平並支持體重管理。旨在混合有氧運動，抵抗和靈活運動。