Soal Selidik Kesediaan Aktiviti Fizikal (PAR-Q)

PAR-Q adalah alat pemeriksaan untuk menentukan sama ada individu bersedia untuk aktiviti fizikal. Dapatkan muat turun PDF percuma & panduan langkah demi langkah di sini.

By Audrey Liz Perez on Aug 18, 2025.

Fact Checked by Nate Lacson.

Use Template

Apakah Soal Selidik Kesediaan Aktiviti Fizikal (PAR-Q)?

Soal Selidik Kesediaan Aktiviti Fizikal (PAR-Q) adalah alat pemeriksaan yang mudah dan ditadbir sendiri yang direka untuk membantu individu menentukan kesediaan mereka untuk aktiviti fizikal atau program senaman. Persatuan Kanada untuk Fisiologi Latihan (CSEP) mengembangkan PAR-Q untuk mengenal pasti potensi risiko kesihatan yang mungkin memerlukan penilaian lebih lanjut oleh profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan rejimen senaman. Walaupun PAR-Q bukan sejarah perubatan yang lengkap, ia membantu mendedahkan risiko kesihatan yang berpotensi dan mengenal pasti keadaan perubatan yang sedia ada yang mungkin diperburuk oleh aktiviti fizikal.

Soal selidik terdiri daripada tujuh soalan ya atau tidak yang merangkumi pelbagai aspek sejarah kesihatan seseorang, termasuk sakit dada semasa aktiviti, masalah keseimbangan, masalah tulang atau sendi, ubat yang ditetapkan, dan masalah kesihatan lain. PAR-Q merangkumi soalan khusus mengenai keadaan jantung untuk mengenal pasti sebarang masalah kesihatan yang sudah ada yang mempengaruhi pelanggan yang mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal (Warburton et al., 2021).

PAR-Q adalah alat penting untuk pengamal penjagaan kesihatan atau profesional senaman yang berkelayakan, kerana ia membantu memastikan keselamatan dan kesejahteraan orang yang ingin menjadi lebih aktif secara fizikal.

Soal Selidik Kesediaan Aktiviti Fizikal (PAR-Q) Template

Soal Selidik Kesediaan Aktiviti Fizikal (PAR-Q) PDF Template

Use Template

Download

Download PDF Template

Bagaimanakah bentuk Kesediaan Aktiviti Fizikal (PAR-Q) ini berfungsi?

Menggunakan borang PAR-Q percuma kami adalah cepat dan mudah. Ini memberikan pandangan berharga tentang kesediaan individu untuk melibatkan diri atau melakukan aktiviti fizikal yang disyorkan oleh penyedia penjagaan kesihatan atau jurulatih kecergasan atau mengikut kehendak mereka sendiri. Masih penting untuk mendapatkan nasihat perubatan sebelum mereka mula bersenam, terutamanya jika mereka tidak aktif untuk masa yang lama. Profesional penjagaan kesihatan dan senaman boleh mengikuti langkah-langkah ini untuk menggunakan alat ini:

Langkah 1: Memperkenalkan PAR-Q

Jurulatih peribadi atau penyedia penjagaan kesihatan boleh membantu pesakit atau pelanggan memahami dan melengkapkan PAR-Q. Terangkan tujuan PAR-Q dan proses menilai kesediaan mereka untuk aktiviti fizikal. Tekankan pentingnya menjawab soalan dengan jujur dan teliti.

Langkah 2: Mentadbir soal selidik

Berikan borang PAR-Q kepada pelanggan anda dan pastikan mereka memahami setiap soalan. Galakkan mereka meminta penjelasan jika diperlukan. Benarkan masa yang mencukupi untuk mereka melengkapkan soal selidik secara bebas.

Langkah 3: Semak respons dan lengkap sejarah perubatan

Berhati-hati memeriksa jawapan pelanggan anda kepada PAR-Q. Sekiranya mereka telah menjawab “tidak” kepada semua soalan, mereka mungkin boleh terlibat dalam aktiviti fizikal tanpa memerlukan penilaian lanjut. Walau bagaimanapun, jika mereka telah menjawab “ya” kepada satu atau lebih soalan, teruskan ke langkah 4.

Langkah 4: Bincangkan kebimbangan

Bagi pelanggan yang telah menjawab “ya” untuk sebarang soalan, bincangkan kebimbangan mereka dan kumpulkan lebih banyak maklumat mengenai sejarah kesihatan mereka. Adalah penting untuk mengenal pasti risiko seperti serangan jantung dan potensi kehilangan kesedaran semasa aktiviti fizikal.

Sekiranya penilaian lanjut diperlukan, rujuk pelanggan kepada doktor untuk penilaian yang lebih komprehensif dan pelepasan perubatan sebelum memulakan program senaman.

Langkah 5: Dokumen dan susulan

Catat respons PAR-Q pelanggan dan sebarang rujukan kepada doktor yang dibuat dalam fail mereka. Susulan dengan pelanggan untuk memastikan mereka telah menerima pelepasan perubatan atau panduan yang diperlukan sebelum meneruskan program latihan. Kemas kini PAR-Q secara berkala sebagai sebahagian daripada pemantauan dan penjagaan pelanggan yang berterusan.

Bila hendak mentadbir PAR-Q?

Berikut adalah beberapa situasi utama apabila Soal Selidik Kesediaan Aktiviti Fizikal (PAR-Q) harus diberikan:

Pelanggan baru: Apabila bekerja dengan pelanggan baru yang berminat untuk memulakan program latihan, mentadbir PAR-Q adalah penting. Ini membantu mengenal pasti risiko kesihatan yang berpotensi atau memerlukan penilaian lebih lanjut sebelum pelanggan mula terlibat dalam aktiviti fizikal. Adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan sebelum mula bersenam, terutama bagi mereka yang tidak aktif untuk masa yang lama.
Individu yang tidak aktif: Sekiranya pelanggan telah tidak aktif untuk jangka masa yang panjang dan ingin menjadi lebih aktif secara fizikal, PAR-Q harus diberikan. Ini amat penting kerana individu yang tidak aktif mungkin mempunyai masalah kesihatan yang boleh mempengaruhi kemampuan mereka untuk bersenam dengan selamat.
Perubahan dalam status kesihatan: Sekiranya pelanggan mengalami perubahan dalam status kesihatan mereka, seperti diagnosis atau kecederaan baru, disyorkan untuk memberikan semula PAR-Q. Ini memastikan bahawa sebarang masalah kesihatan atau faktor risiko baru ditangani dan program latihan tetap sesuai untuk keadaan semasa pelanggan.
Daftar masuk tahunan: Sebagai sebahagian daripada penjagaan pelanggan yang berterusan, disarankan untuk mentadbir PAR-Q setiap tahun. Ini membantu mengenal pasti perubahan dalam status kesihatan pelanggan dan membolehkan penyesuaian pada program latihan mereka mengikut keperluan. Sebagai contoh, seseorang yang mungkin mempunyai keadaan jantung ingin terlibat dalam senaman atau telah melakukannya sebagai sebahagian daripada rejimen rawatan mereka boleh diuji.
Populasi khas: Pentadbiran PAR-Q sangat penting apabila bekerja dengan populasi khas, seperti orang dewasa yang lebih tua, wanita hamil, atau individu dengan keadaan kronik. Populasi ini mungkin mempunyai pertimbangan kesihatan yang unik yang memerlukan pemeriksaan dan bimbingan tambahan sebelum melakukan aktiviti fizikal.

Rujukan

Warburton, D., Jamnik, V., Bredin, S., Shephard, R., & Gledhill, N. (2021). Soal selidik kesediaan aktiviti fizikal 2021 untuk semua orang (PAR-Q+) dan pemeriksaan perubatan kesediaan aktiviti fizikal elektronik (berlepas-x+): 2021 PAR-Q+. Jurnal Kesihatan & Kecergasan Kanada, 14(1), 83-87. https://doi.org/10.14288/hfjc.v14i1.351

Commonly asked questions

Soal Selidik Kesediaan Aktiviti Fizikal (PAR-Q) adalah alat pemeriksaan yang digunakan untuk menilai kesediaan individu untuk terlibat dalam aktiviti fizikal. Ia terdiri daripada satu siri soalan yang membantu mengenal pasti potensi risiko kesihatan atau kontraindikasi yang mungkin memerlukan pelepasan perubatan sebelum memulakan program senaman.

Tafsiran PAR-Q adalah mudah - jika individu menjawab “ya” kepada satu atau lebih soalan, mereka dinasihatkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum melakukan aktiviti fizikal. Ini membantu memastikan bahawa status kesihatan individu dinilai dan sebarang langkah berjaga-jaga atau pengubahsuaian yang diperlukan dapat dibuat pada program senaman mereka.

PAR-Q adalah alat penilaian risiko yang membantu mengenal pasti individu yang mungkin berisiko lebih tinggi untuk kejadian kesihatan yang buruk semasa aktiviti fizikal. Dengan menjawab soalan, individu boleh menentukan sama ada mereka perlu mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan atau meningkatkan tahap aktiviti fizikal mereka. Ini membantu mengurangkan risiko kecederaan atau komplikasi kesihatan yang lain.