रिश्ते की चिंता को समझना: ग्राहकों को स्वस्थ संबंध बनाने में मदद करें

रिश्ते की चिंता क्या है?

रिश्ते की चिंता से तात्पर्य रोमांटिक या प्लेटोनिक संबंधों से संबंधित लगातार चिंता, भय और असुरक्षा से है। कई स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर इस प्रकार की चिंता से अवगत हैं, लेकिन यह आधिकारिक तौर पर मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल (DSM-5) में शामिल नहीं है। अन्य प्रकार की चिंता के विपरीत, रिश्ते की चिंता का इलाज या निदान करने के बारे में कोई विशेष दिशानिर्देश नहीं है।

इस प्रकार की चिंता महत्वपूर्ण संबंध संकट पैदा कर सकती है और रिश्ते की संतुष्टि और समग्र कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। रिश्ते की चिंता का अनुभव करने वाले व्यक्ति अक्सर अपने पार्टनर या प्रियजनों से लगातार आश्वासन लेते हैं, जो समय के साथ अंतरंग संबंधों को तनाव में डाल सकता है।

हालांकि रिश्तों में कुछ चिंताएं आम हैं - विशेष रूप से शुरुआती चरणों के दौरान - लगातार चिंता जो आनंद से अधिक है, एक अंतर्निहित समस्या का संकेत दे सकती है। चिंता विकार, जैसे कि सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) या ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (ओसीडी), रिश्तों में पुरानी शंकाओं और आशंकाओं में योगदान कर सकते हैं (ज़ाइडर एट अल।, 2010)। विशेष रूप से, संबंध ओसीडी की विशेषता किसी रिश्ते की गुणवत्ता और स्थिरता के बारे में जुनूनी चिंताएं होती हैं (डोरोन एट अल।, 2016), जो अक्सर बाध्यकारी व्यवहार की ओर ले जाती है जैसे कि जाँच करना, सत्यापन की मांग करना या ट्रिगर्स से बचना।

रिश्ते की चिंता से जूझ रहे ग्राहकों के लिए प्रभावी चिंता उपचार में संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) (कर्टिस एट अल।, 2021), भावना-केंद्रित चिकित्सा (शाहर, 2020), और माइंडफुलनेस-आधारित दृष्टिकोण (हॉफमैन एंड गोमेज़, 2018) शामिल हो सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर स्वस्थ संचार पैटर्न विकसित करने, भावनात्मक लचीलापन को मजबूत करने और अंतर्निहित लगाव के मुद्दों को हल करने में भी ग्राहकों की सहायता कर सकते हैं।

संबंध चिंता विकार वाले व्यक्ति के संकेत और लक्षण

रिश्ते की चिंता भावनात्मक, संज्ञानात्मक और शारीरिक संकेतकों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करती है जो रोमांटिक संबंधों और समग्र कल्याण को बाधित कर सकती हैं। यह सामाजिक चिंता विकार के समान लक्षणों को भी घेरता है क्योंकि इसमें पारस्परिक समस्याएं शामिल होती हैं, विशेष रूप से, अंतरंगता में कठिनाई (नेशनल कोलैबोरेटिंग सेंटर फॉर मेंटल हेल्थ यूके, 2013)।

व्यक्ति अक्सर अपने वर्तमान संबंधों के बारे में लगातार संदेह का अनुभव करते हैं, अपने साथी की भावनाओं और कनेक्शन के भविष्य पर सवाल उठाते हैं। यह निरंतर अनिश्चितता दखल देने वाले विचारों और नकारात्मक विचारों की ओर ले जाती है, जो सकारात्मक गुणों को पहचानने के बजाय साथी या रिश्ते में कथित खामियों पर ध्यान केंद्रित कर सकती हैं।

• लगातार आश्वासन मांगना: व्यक्ति बार-बार अपने साथी से मान्यता चाहते हैं, अक्सर पूछते हैं कि क्या वे प्यार करते हैं या क्या संबंध स्थिर है, खासकर चिंताजनक विचारों का अनुभव करने या गलत व्याख्या करने वाली स्थितियों के बाद।
• पार्टनर पर भरोसा करने में कठिनाई: यह अक्सर विश्वासघात या अस्वीकृति के डर से उत्पन्न होता है, जिससे खुली और ईमानदार बातचीत को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो जाता है, जो स्वस्थ संबंधों के लिए आवश्यक हैं।
• पिछले रिश्ते के अनुभव: विश्वासघात, धोखा, या अप्रत्याशित ब्रेकअप जैसे अनुभव नए संबंधों में भय और चिंता को बढ़ा सकते हैं।
• चिंताजनक लगाव शैली: इस लगाव शैली वाले व्यक्ति परित्याग के बारे में चिंता करने और अपने साथी की प्रतिबद्धता पर संदेह करने के लिए अधिक प्रवृत्त होते हैं।
• कम आत्मसम्मान: इससे व्यक्ति अपने साथी की भावनाओं पर सवाल उठा सकते हैं, जिससे उन्हें विश्वास हो सकता है कि वे एक स्वस्थ रिश्ते के लायक नहीं हैं।
• बचपन का आघात: पारिवारिक अक्षमता, प्रारंभिक जीवन की प्रतिकूलता, या अस्वास्थ्यकर पारिवारिक गतिशीलता के अनुभव अंतरंगता और विश्वास की आशंकाओं को आकार दे सकते हैं।
• खराब संचार: ईमानदार बातचीत का अभाव अनिश्चितता पैदा करता है, रिश्ते के भीतर चिंता और गलतफहमी को बढ़ावा देता है।
• टूटा हुआ भरोसा: बेवफाई या प्रतीत होने वाली छोटी-मोटी घटनाओं जैसी घटनाओं से विश्वास खत्म हो सकता है, अनिश्चितता और चिंता बढ़ सकती है।

शारीरिक अभिव्यक्तियाँ एक और महत्वपूर्ण पहलू हैं। सिरदर्द, थकान, दिल की धड़कन तेज होना, पसीना आना, कंपकंपी और मतली जैसे शारीरिक लक्षण हो सकते हैं, खासकर तनाव के दौरान - ये दैहिक अनुभव, भावनात्मक परेशानी के साथ मिलकर, रिश्ते की गतिशीलता को और बढ़ा देते हैं।

कभी-कभी, व्यक्ति आत्म-तोड़फोड़ करने वाले व्यवहार में संलग्न होते हैं, तुच्छ मुद्दों पर बहस शुरू करते हैं या भावनात्मक दूरी बनाने के लिए योजनाओं को रद्द कर देते हैं। अन्य लोग साझा मूल्यों के बजाय मामूली अंतर पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने साथी के साथ उनकी अनुकूलता पर सवाल उठा सकते हैं। खुशी के कुछ पलों का आनंद लेने के बावजूद, वे अक्सर सकारात्मक अनुभवों पर पानी फेर कर चिंता करने में अधिक समय बिताते हैं।

रिश्ते की चिंता की समस्या के कारण हो सकता है

संबंध चिंता विकार विभिन्न चुनौतियों का कारण बन सकते हैं जो वर्तमान समय में व्यक्तियों और उनके करीबी संबंधों दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इस तरह की चुनौतियां इस रूप में आ सकती हैं:

• भावनात्मक कष्ट: लगातार चिंता, संदेह और असुरक्षा के कारण व्यक्तियों के लिए अपने महत्वपूर्ण लोगों के साथ सुरक्षित महसूस करना मुश्किल हो जाता है। इससे गुस्सा, निराशा, उदासी और चिंता पैदा हो सकती है, जिससे उनके विचारों और भावनाओं का उपभोग हो सकता है।
• पार्टनर के कार्यों की गलत व्याख्या करना: चिंता के कारण अक्सर व्यक्ति अपने साथी के कार्यों को गलत तरीके से पढ़ते हैं, जिससे गलतफहमी पैदा होती है और रिश्ते में असहजता महसूस होती है।
• अत्यधिक आश्वासन मांगना: लगातार आश्वासन मांगने से रिश्ते में तनाव आता है। हालांकि कभी-कभार मान्यता देना सामान्य बात है, लेकिन बार-बार इसके लिए पूछना परेशान कर सकता है और पार्टनर को परेशान कर सकता है।
• आनंद में कमी और संदेह में वृद्धि: चिंता तनाव पैदा करती है जो रिश्ते की खुशी लाने की क्षमता को कम करती है, संदेह की निरंतर स्थिति को बढ़ावा देती है।
• संचार ब्रेकडाउन: चिंता संचार समस्याओं को तेज करती है, जिससे व्यक्ति टिप्पणियों की गलत व्याख्या करते हैं, नकारात्मक इरादे मानते हैं, या चर्चाओं के दौरान रक्षात्मक हो जाते हैं।
• बार-बार होने वाले तर्क: बढ़ती चिंता के कारण व्यक्ति छोटी-मोटी समस्याओं पर झगड़ा कर सकते हैं, जो कनेक्शन को नुकसान पहुंचाता है।
• ईर्ष्या और तुलना: ईर्ष्या महसूस करना अक्सर सामने आता है, जब लोग खुद की तुलना दूसरों से करते हैं या अपने साथी की बातचीत पर सवाल उठाते हैं, तब भी जब कोई वास्तविक खतरा मौजूद नहीं होता है।

निरंतर चिंता के साथ, कई व्यक्ति दैनिक जीवन की गतिविधियों से पीछे हट जाते हैं, सामाजिक घटनाओं से बचते हैं या टकराव को रोकने के लिए अपने साथी से अलग हो जाते हैं। इस अलगाव से भावनात्मक दूरी पैदा हो सकती है, जिससे संबंध बिगड़ सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, पिछले रिश्ते के आघात और अतीत के अनुभव कथित खतरों के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं, जिससे चिंता और वियोग का चक्र मजबूत होता है।

रिश्ते की चिंता को दूर करने में चिकित्सक ग्राहकों की मदद कैसे करते हैं?

जैसा कि उल्लेख किया गया है, चिकित्सक उन ग्राहकों की मदद करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो अपने रिश्तों में चिंतित महसूस करते हैं। ये विधियाँ मूल कारणों की पहचान करने, संचार में सुधार करने और भावनात्मक लचीलापन को बढ़ावा देने पर केंद्रित हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे चिकित्सक रिश्ते की चिंता से ग्रस्त ग्राहकों की मदद कर सकते हैं:

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT)

CBT ग्राहकों को नकारात्मक विचारों को पहचानने और चुनौती देने में मदद करता है जो रिश्ते की चिंता में योगदान करते हैं। इन पैटर्न को फिर से तैयार करके, व्यक्ति अपने साथी या रिश्ते के बारे में चिंतित होने पर स्वस्थ भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ सीखते हैं। यह दृष्टिकोण व्यावहारिक मुकाबला करने की रणनीतियों को बढ़ावा देता है, जिससे ग्राहक दखल देने वाले विचारों को प्रबंधित कर सकते हैं और अपनी दैनिक प्रक्रियाओं और संबंधों की संतुष्टि के साथ चिंता के हस्तक्षेप को कम कर सकते हैं।

भावनात्मक रूप से केंद्रित चिकित्सा (EFT)

EFT भागीदारों के बीच भावनात्मक संबंधों को मजबूत करने पर केंद्रित है। यह ग्राहकों को लगाव की शैलियों को समझने, असुरक्षा को दूर करने और स्नेह और निकटता के लिए उनकी जरूरतों को व्यक्त करने में मदद करता है। भावनात्मक सुरक्षा को बढ़ावा देकर, ग्राहक अपने प्रिय के साथ मजबूत संबंध बनाते हैं, स्वस्थ संचार को सक्षम करते हैं और परित्याग या वियोग की आशंकाओं से संबंधित चिंता को कम करते हैं।

माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी

यह दृष्टिकोण ग्राहकों को दैनिक प्रक्रियाओं का प्रबंधन करने और अधिक सोचने को कम करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीक सिखाता है। उपस्थित रहकर, व्यक्ति भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं, चिंताजनक क्षणों को कम कर सकते हैं और रिश्ते के तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से संभाल सकते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से चिंताजनक ट्रिगर्स के बारे में जागरूकता बढ़ती है, जिससे क्लाइंट अपने साथी के कार्यों के प्रति आवेगपूर्ण तरीके से काम करने के बजाय सोच-समझकर जवाब दे सकते हैं।

कपल्स थैरेपी

कपल्स थेरेपी पार्टनर को रिश्ते की चुनौतियों और अनसुलझे मुद्दों पर चर्चा करने के लिए एक संरचित स्थान प्रदान करती है। गॉटमैन मेथड जैसी तकनीकें संचार को बेहतर बनाने, विश्वास को फिर से बनाने और चिंता के कारणों को दूर करने में मदद करती हैं। खुली बातचीत के माध्यम से, दोनों व्यक्ति अपनी चिंताओं को व्यक्त कर सकते हैं, एक-दूसरे के दृष्टिकोण को समझ सकते हैं और आपसी स्नेह और भावनात्मक समर्थन को बढ़ावा दे सकते हैं।

साइकोडायनामिक थेरेपी

साइकोडायनामिक थेरेपी इस बात की पड़ताल करती है कि पिछले अनुभव और अनसुलझे संघर्ष वर्तमान संबंधों की चिंता को कैसे आकार देते हैं। ग्राहक अपने संबंधपरक पैटर्न के बारे में जानकारी प्राप्त करते हैं और जीवन की शुरुआती घटनाओं का उनके भागीदारों के साथ बातचीत पर क्या प्रभाव पड़ता है। इस गहरी समझ से ग्राहक पुराने घावों से निपट सकते हैं, भावनात्मक लचीलापन बढ़ा सकते हैं और दैनिक प्रक्रियाओं और रोमांटिक संबंधों पर चिंता के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

ऐसे टूल जिनका उपयोग आप क्लाइंट्स की मदद के लिए कर सकते हैं

केयरपैट्रॉन रिश्ते की चिंता का अनुभव करने वाले ग्राहकों की सहायता करने में स्वास्थ्य पेशेवरों की सहायता करने के लिए कई तरह के व्यावहारिक उपकरण प्रदान करता है। ये संसाधन संबंधों की गतिशीलता का पता लगाने, चिंताओं की पहचान करने और प्रभावी मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने के लिए संरचित तरीके प्रदान करते हैं।

रिलेशनशिप के फायदे और नुकसान वर्कशीट ग्राहकों को संतुलित निर्णय लेने को बढ़ावा देते हुए, उनके रिश्तों की सकारात्मकता और नकारात्मकता को तौलने में मदद करती है। रिलेशनशिप वर्कशीट और रिलेशनशिप वर्कबुक ऐसे अभ्यास प्रदान करते हैं जो भावनात्मक ट्रिगर, संचार पैटर्न और व्यक्तिगत सीमाओं को संबोधित करते हैं।

स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने से जूझ रहे ग्राहकों के लिए, रिश्तों की संतुष्टि को बेहतर बनाने के लिए स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करने के माध्यम से रिलेशनशिप वर्कशीट के साथ सीमा निर्धारित करना उनका मार्गदर्शन करती है। व्हाट्स रॉंग विद माय रिलेशनशिप एक्ट वर्कशीट क्लाइंट्स को चिंता में योगदान करने वाले पैटर्न की जांच करने के लिए प्रोत्साहित करती है। साथ ही, सर्कल्स ऑफ़ रिलेशनशिप वर्कशीट उन्हें अपने कनेक्शन की निकटता और गुणवत्ता का मूल्यांकन करने में मदद करती है।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ग्राहकों को भावनाओं को संसाधित करने, संचार बढ़ाने और स्वस्थ संबंधों की गतिशीलता विकसित करने के लिए व्यावहारिक रूपरेखा प्रदान करने के लिए इन उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं।

मुख्य टेकअवे

रिश्ते की चिंता ग्राहकों की भावनात्मक भलाई, दैनिक कामकाज और उनके करीबी रिश्तों की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। हेल्थकेयर पेशेवरों को प्रभावी सहायता प्रदान करने के लिए संकेतों को पहचानना चाहिए और उनके कारणों को समझना चाहिए। सीबीटी, ईएफ़टी, माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी, कपल थेरेपी और साइकोडायनामिक थेरेपी जैसे साक्ष्य-आधारित चिकित्सीय दृष्टिकोणों के साथ, ग्राहक स्वस्थ विचार पैटर्न विकसित कर सकते हैं, अपने भागीदारों के साथ संचार में सुधार कर सकते हैं और भावनात्मक लचीलापन का निर्माण कर सकते हैं।

सन्दर्भ

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