Sokratisches Hinterfragen

Warum wird Socratic Questioning in der kognitiven Verhaltenstherapie eingesetzt?

Sokratisches Fragen ist ein integraler Bestandteil der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), da es in der Lage ist, bereits festgelegte Überzeugungen zu enträtseln. Wir wissen bereits, dass sokratisches Fragen Menschen helfen kann, Fähigkeiten zum kritischen Denken zu entwickeln, aber hier sind noch andere Dinge, bei denen sokratisches Fragen helfen kann:

1. Es kann CBT-Patienten helfen, die Einstellung zu entwickeln, die erforderlich ist, um ihre negativen Gedanken und Überzeugungen in Frage zu stellen.
2. Personen mit negativen Gedanken und Überzeugungen können im Laufe der Zeit Depressionen und Angstzustände entwickeln. CBT verwendet die sokratische Methode, um ihnen zu helfen, diese negativen Gedanken und Überzeugungen zu identifizieren, sie genauer zu beschreiben und zu erfahren, warum sie diese Gedanken und Überzeugungen haben, und um ihnen zu helfen, positivere Denkweisen zu entdecken, um diese negativen Gedanken und Überzeugungen in Frage zu stellen.
3. Überzeugungen zu ändern ist schwieriger, wenn es extern erfolgt.
4. Wenn du jemandem sagst, was er denken soll, wird er dich wahrscheinlich einfach ignorieren; im schlimmsten Fall wirst du in einen Kampf geraten. Beide Ergebnisse sind bei CBT negativ. Andererseits hinterfragt der Patient bei der sokratischen Befragungsmethode seine eigenen Gedanken, weil alle Fragen, die Sie stellen, meistens nur Folgefragen zu seinen Antworten sind. Sie stellen nur Fragen aus echter Neugier, Fragen, die sich der Patient vielleicht noch nicht gestellt hat.
5. Dies kann zur Entwicklung von Bewältigungsstrategien führen.
6. Bei sokratischen Fragen geht es mehr darum, Fragen zu stellen als Antworten zu geben. So lernt der Kunde, Lösungen für sich selbst zu finden, anstatt dass Sie sein Problem für ihn lösen. Indem sie in der Lage sind, solche Gedanken und Überzeugungen in Frage zu stellen, sollten sie auch in der Lage sein, neue und positive Wege zu finden, um auf ihre Probleme zu reagieren, sodass sie gesund damit umgehen und sich leichter an Situationen anpassen können.
7. Es kann Einzelpersonen helfen, Dinge über sich selbst zu entdecken und sie zu stärken.
8. Da ein Ziel der kognitiven Verhaltenstherapie darin besteht, die negativen Gedanken und Überzeugungen einer Person zu identifizieren, kann sokratische Fragen ihnen helfen, neue Erkenntnisse und Perspektiven in Bezug auf ihre Gedanken und Überzeugungen zu entwickeln. Wenn sie mehr Einsichten und Perspektiven über sich selbst entdecken können, können sie sich möglicherweise in einem anderen Licht sehen und daran arbeiten, sich selbst zum Besseren zu gestalten.

Wie benutzt man sokratische Fragen in der kognitiven Verhaltenstherapie?

Jetzt, wo Sie wissen, warum sokratische Fragen für die kognitive Verhaltenstherapie unerlässlich sind, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie genau diese Technik der Befragung überhaupt angewendet wurde. So wird sie normalerweise eingesetzt:

1. Fragen Sie Ihren Patienten nach seinen negativen Gedanken und Überzeugungen.
2. Eines der ursprünglichen Ziele von CBT ist es, die negativen Gedanken und Überzeugungen eines Klienten zu ermitteln, die zum Rückgang seiner psychischen Gesundheit beitragen. Die einzige Möglichkeit, sie zu identifizieren, besteht darin, sie dazu zu bringen, darüber zu sprechen. Mit der sokratischen Methode können Sie also fragen: „Woran denken Sie gerade?“ oder „Welche Gedanken beschäftigen/gehen dir gerade durch den Kopf?“ Nehmen wir als Beispiel an, der Kunde antwortet: „Ich habe Angst, meinen Job zu verlieren, weil ich denke, dass ich wertlos bin.“ Lehnen Sie ihre Antwort nicht ab, auch wenn sie auf irrationalen Überzeugungen beruht. Ihre nächste Frage wird auf dieser Aussage basieren.
3. Untersuchen Sie die unterstützenden und widerlegenden Beweise.
4. Sobald Ihr Kunde die vorherige Frage beantwortet hat, bitten Sie ihn, Beweise vorzulegen, die ihn stützen und widerlegen. Auf diese Weise können Sie ihnen helfen, differenziertere Perspektiven zu finden. Du kannst sie fragen: „Warum glaubst du, wirst du deinen Job verlieren?“ Der Kunde könnte antworten: „Ich glaube, ich mache meine Arbeit nicht gut.“ Sie können dann diesen spezifischen Grund genauer untersuchen und ihn fragen, worauf diese Idee basiert. Nachdem Sie die unterstützenden Beweise geprüft haben, versuchen Sie, Annahmen in Frage zu stellen, indem Sie nach widerlegbaren Beweisen fragen: „Gibt es einen Grund zu der Annahme, dass Sie nicht gefeuert werden?“ Um dieses Beispiel zu erläutern, antworten sie vielleicht: „Ich habe immer die Zielleistung erreicht und die Qualität meiner Arbeit ist höher als die meiner Kollegen.“
5. Stellen Sie weitere Fragen, die ihre Gedanken und Überzeugungen eingehend untersuchen.
6. Wenn sie mehr Beweise liefern, stellen Sie weitere Sondierungsfragen. Dies ist der beste Zeitpunkt, um ihre verschiedenen Antworten miteinander in Beziehung zu setzen. Fragen Sie zum Beispiel: „Wenn Ihre Arbeit von guter Qualität ist und Sie die richtige Menge an Output produzieren, warum sollten Sie dann entlassen werden?“ Indem sie sie nach diesen Dingen fragen, werden sie in der Lage sein, alternative Sichtweisen auf ihre aktuellen Gedanken und Überzeugungen zu finden. Das sollte ihnen die Möglichkeit bieten, differenziertere Erklärungen dafür zu finden, warum sie so denken, wie sie denken und warum sie glauben, was sie glauben.
7. Da sokratische Befragungen nicht unbedingt versuchen, Probleme zu beschönigen, können sie auch traurige Wahrheiten für Ihren Kunden aufdecken. Zum Beispiel hat der Kunde geantwortet, dass ein persönlicher Konflikt seinen Job gefährdet. Sie können dann weitere Fragen stellen, die es ihnen ermöglichen, selbst eine Lösung zu finden, Ziele zu setzen und eine Vorgehensweise zu planen. „Was müssen Sie Ihrer Meinung nach tun, um diesen persönlichen Konflikt zu lösen?“
8. Lassen Sie sie daran arbeiten, ihre positiven Gedanken und Überzeugungen zu verwirklichen.
9. Sokratisches Hinterfragen hilft auch dabei, positive Gedanken und Überzeugungen aufzudecken, was Ihren Klienten ermutigen kann, Ziele zu verwirklichen, anstatt nichts zu tun. Und obwohl Leitfragen nicht unbedingt gut für sokratische Fragen geeignet sind, denken Sie daran: Das ist CBT, und Sie versuchen, Ihrem Kunden zu helfen, besser zu werden. Sie können ihnen einfach Fragen stellen, ohne dabei eigensinnig zu sein. Stellen Sie neutral klingende Fragen wie „Was erwarten Sie, wird passieren, wenn Sie den Konflikt gelöst haben?“ oder „Wenn der Konflikt gelöst ist, gäbe es dann immer noch Gründe für Sie, Ihren Job zu verlieren?“

Tipps zur Anwendung sokratischer Fragen in CBT

Um das sokratische Befragen in CBT richtig zu üben, sollten Sie die folgenden Prinzipien beachten:

1. Stellen Sie offene und unvoreingenommene Fragen. Das heißt, welche Fragen auch immer gestellt werden, sie sollten die Leute nicht zu einer bestimmten Antwort drängen oder konkrete Antworten vorschlagen. Diese Fragen sollten bei der Person ein Gefühl der Neugier wecken, damit sie ihre Gedanken und Ideen auspacken kann.
2. Die offenen und urteilsfreien Fragen sollten sich nur um die eigenen Gedanken der Person drehen. Das bedeutet, dass sich alles, was gefragt wird, auf den Überzeugungen, Ideen und Annahmen der Person konzentrieren muss. Fragen zu den Überzeugungen anderer Menschen oder zu Dingen, an die sie nicht glauben, sollten nicht unbedingt vermieden werden. Sie können Fragen dazu stellen, um zumindest zu wissen, ob sie für das Gespräch relevant sind.
3. Schließlich sollten diese offenen Fragen unterstützend formuliert werden, denn das Letzte, was Sie wollen, ist, dass sich die Person angegriffen, konfrontiert oder beurteilt fühlt. Achten Sie darauf, nicht herablassend zu klingen, da dies Ihren Kunden abschrecken könnte. Sokratisches Hinterfragen kann zwar effektiv zur Argumentation eingesetzt werden, aber denken Sie daran, dass dies nicht das Ziel von CBT ist. Sie können auch nicht völlig neutral sein und den Patienten nach unten drehen lassen, da Sie versuchen, ihm zu helfen.

26 Beispiele für sokratische Fragen in CBT

CBT-Praktiken wie das Entkatastrophieren, die Bekämpfung aufdringlicher Gedanken und das Zeigen von Selbstmitgefühl verwenden sokratische Fragen.

Hier sind 26 Beispiele für sokratische Fragen, die Sie stellen können, wenn Sie Patienten mit kognitiver Verhaltenstherapie behandeln. Beachten Sie, dass Ihre Fragen davon abhängen, welche Art von CBT-Untersuchung oder welche Übung Sie durchführen):

1. Wie wirkt sich dieser Gedanke oder diese Überzeugung auf Ihre Gefühle aus?
2. Wie wirkt sich dieser Gedanke oder diese Überzeugung auf Ihr Verhalten aus?
3. Wie wirkt sich dieser Gedanke oder diese Überzeugung auf Ihre allgemeine Stimmung aus?
4. Wie wirkt sich dieser Gedanke oder diese Überzeugung auf Ihre Beziehungen aus?
5. Wie wirkt sich dieser Gedanke oder diese Überzeugung auf Ihre körperliche Gesundheit aus?
6. Wie wirkt sich dieser Gedanke oder diese Überzeugung auf Ihre Arbeit aus?
7. Welche Beweise stützen diesen Gedanken oder Glauben?
8. Welche Beweise widersprechen diesem Gedanken oder Glauben?
9. Wenn Sie an diesem Gedanken oder Glauben festhalten, was ist der Vorteil davon?
10. Wenn Sie an diesem Gedanken oder Glauben festhalten, wie hoch sind die Kosten dafür?
11. Ist dir etwas passiert, das dich dazu gebracht hat, so zu denken/daran zu glauben?
12. Was ist das beste Szenario, wenn dieser Gedanke oder diese Überzeugung falsch wäre?
13. Was ist das schlimmste Szenario, wenn dieser Gedanke oder diese Überzeugung wahr wäre?
14. Wie groß ist die Wahrscheinlichkeit des Worst-Case-Szenarios?
15. Wie groß ist die Wahrscheinlichkeit des Best-Case-Szenarios?
16. In Bezug auf das, was mit Ihnen passiert ist, kennen Sie andere mögliche Erklärungen dafür, warum es passiert ist?
17. Was ist eine ausgewogenere Sichtweise auf das, was mit dir passiert ist?
18. Was ist die hilfreichste Überzeugung, an der Sie Ihrer Meinung nach festhalten können, während Sie sich mit den Herausforderungen auseinandersetzen, vor denen Sie stehen?
19. Was sind deine Werte?
20. Welche Gedanken und Überzeugungen stimmen mit Ihren Werten überein?
21. Wie passt ein bestimmter Gedanke oder eine bestimmte Überzeugung zu Ihren Werten?
22. Warum ist dieser Gedanke oder diese Überzeugung hilfreich und wie wird er Ihnen kurzfristig helfen?
23. Warum ist dieser Gedanke oder diese Überzeugung hilfreich und wie wird sie Ihnen langfristig dienen?
24. Auf welches positivere Ergebnis können Sie sich freuen?
25. Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie in der Lage wären, dieses positive Ergebnis zu erzielen?
26. Was müssen Sie tun, um dieses positive Ergebnis zu erzielen?

Dies sind nur einige der sokratischen Fragen, die Sie Ihrem Patienten stellen können. Ihre Relevanz für Ihren Patienten hängt davon ab, womit er es zu tun hat und wie Sie es durch kognitive Verhaltenstherapie angehen wollen.

Tipps zur Verwendung sokratischer Fragen in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT)

Wenn Sie sich fragen, wie Sie sokratische Fragen in Ihrer Praxis der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) effektiv einsetzen können, denken Sie einfach an Folgendes:

1. Stellen Sie zunächst einfache Fragen.
2. Denken Sie daran, dass Ihre Fragen offen und nicht wertend sein sollten. Außerdem sollten Sie auch davon absehen, komplexere Fragen zu stellen. Beginnen Sie mit einfacheren Fragen, damit Sie eine Beziehung und Vertrauen aufbauen können. Sie könnten Ihren Patienten überfordern und ihm unnötigen Stress bereiten, wenn Sie direkt über seine Probleme sprechen.
3. Passen Sie Ihre Fragen maßgeschneidert an.
4. Je nachdem, welche spezifischen CBT-Probleme Sie angehen möchten, unterscheiden sich die Fragen, die Sie stellen sollten, von Person zu Person unterschiedlich. Sobald Sie sie anhand einfacher Fragen besser kennengelernt haben, beginnen Sie langsam, Fragen zu stellen, die sich auf ihre Umstände beziehen. Ihre Kunden würden wahrscheinlich nicht genug investieren, wenn Sie ihnen vordefinierte Fragen stellen würden. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Fragen offen leiten sollten. Lassen Sie sie so offen, dass sie ihre Antworten selbst erläutern können.
5. Für einen produktiven Dialog sollten Sie Ihre Fragen so formulieren, dass sie zum Nachdenken über sich selbst und ihre aktuellen Gedanken und Überzeugungen anregen.
6. Üben Sie Geduld aus und zeigen Sie Empathie.
7. Angesichts der Tatsache, dass Sie für Ihren Patienten zunächst ein Fremder sind, sollten Sie nicht erwarten, dass er sich sofort öffnet. Manche Menschen finden es vielleicht einfach, mit Fremden zu kommunizieren, aber die meisten Menschen tun es nicht, besonders wenn sie Dinge über sich selbst preisgeben. Geben Sie ihnen den Raum und die Zeit, die sie brauchen. Formulieren Sie Ihre Fragen gegebenenfalls um, formulieren Sie sie neu oder wiederholen Sie sie. Versuche, Empathie zu vermitteln, wenn du Fragen stellst und auf ihre Antworten antwortest. Wenn es Missverständnisse gibt, entschuldige dich und hole eine Klarstellung ein.